Channel9.id-Jakarta. Memiliki tubuh ramping memang menjadi impian banyak orang. Tak jarang mereka yang merasa badannya tambun ingin menurunkan berat badannya.
Namun, entah karena malas atau tak punya waktu untuk berolahraga, mereka memilih jalan pintas dengan meminum obat pelangsing, bahkan operasi sedot lemak. Namun, tak hanya mahal, tentunya jalan pintas itu membawa risiko yang berbahaya juga bagi tubuhmu.
Baca juga : Trik Jitu Turunkan Berat Badan
Apakah Kamu juga sedang mengikuti program menurunkan berat badan? Sebaiknya, jangan buru-buru mengeluarkan kocek untuk jalan pintas itu. Jika Kamu tak sempat berolahraga karena alasan apa pun, mungkin Kamu tertarik menurunkan berat badan tanpa olahraga. Nah, berikut ini cara-cara yang bisa Kamu terapkan.
1. Pilih piring kecil dan kurangi porsi
Pilihlah piring atau wadah kecil saat Kamu memakan makanan yang tak sehat. Cara ini bisa memberi kesan bahwa makanan tersebut banyak. Sementara, Kamu bisa menggunakan piring yang lebih besar jika makan makanan sehat.
Selain itu, cobalah untuk kurangi porsi makanmu. Manya, Kamu memang akan kesulitan. Tapi jangan khawatir, lama-kelamaan, Kamu akan terbiasa, kok. Jika Kamu masih makan dengan porsis besar, risiko obesitas justru bisa meningkat.
2. Mengunyah makanan pelan-pelan
Mungkin Kamu tipe orang yang bermobilitas tinggi. Untuk makan pun, Kamu harus buru-buru karena ada pekerjaan yang menunggu. Jadi, Kamu malah memikirkan pekerjaan ketika makan. Di lain kasus, Kamu malah makan sambil bekerja.
Menurut penelitian, orang yang terdistraksi saat makan, bisa memakan sekitar lebih dari 25% kalori dibanding yang tak terdistraksi.
Hal tersebut terjadi karena, sebelum otak menangkap sinyal kenyang, Kamu sudah makan banyak—ya, meski buru-buru. Tentu saja ini berandil pada kenaikan berat badanmu.
Perlu Kamu ketahui, otak membutuhkan waktu untuk memproses apa pun yang sedang kita kerjakan, termasuk makan. Mengunyah makan perlahan, merasakan rasanya, lalu menelannya bisa membuat kita sadar bahwa kita sedang makan. Sehingga, otak punya waktu untuk memproses bahwa Kita sudah kenyang. Kalori yang masuk pun menjadi lebih sedikit. Selain itu, makanan pun bisa dicerna dengan baik oleh enzim-enzim di mulut.
3. Konsumsi makanan berprotein tinggi
Mengonsumsi protein membuat perutmu terasa kenyang lebih lama. Hal ini bisa membantumu mengurangi asupan kalori. Kamu bisa mendapat protein dari telur, dada ayam, ikan, Greek yogurt, dan kacang almond.
Nah, jika Kamu sarapan telur, asupan kalorimu saat makan siang cenderung lebih sedikit karena merasa tak begitu lapar.
4. Perbanyak makanan berserat
Perbanyaklah konsumsi serat ya! Sama halnya dengan protein, serat juga bisa membuat perutmu kenyang lebih lama.
Salah satu jenis serat, yaitu serat kental, bisa membentuk gel ketika kontak dengan air. Gel ini akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan, sehingga lambung tak cepat kosong. Serat ini bisa Kamu temukan di sereal gandum, sayuran, buah, dan kacang-kacangan.
5. Jauhkan makanan tak sehat dari jangkauan
Kamu mungkin saja tergiur untuk ngemil makanan tak sehat, seperti snack kemasan tinggi kalori. Ini tentunya berkontribusi dalam menaikkan berat badanmu. Maka dari itu, usahakan agar camilan ini jauh dari jangkauan dan pandanganmu guna mengontrol hasratmu untuk ngemil.
6. Perbanyak minum air putih
Kamu disarankan minum 0,5 liter air putih 30 menit sebelum makan. Cara ini membantumu mengurangi asupan kalori ketika makan.
Selain itu, kekurangan cairan pun juga memicu dehidrasi, yang memicu rasa lapar. Pasalnya, otak kebingungan menangkap sinyal tubuh, apakah lapar atau tidak.
7. Jaga pola tidur dan kelola stres
Kurang tidur mengganggu produksi hormon penyebab lapar, leptin dan ghrelin. Sedangkan, stres bisa meningkatkan produksi hormon kortisol, hormon ini bisa mengganggu kerja hormon-hormon lain. Jika hormon-hormon itu terganggu, rasa lapar dan ngidam makanan menjadi meningkat.
8. Bergerak aktif
Menurunkan berat badan tanpa olahraga bukan berarti tak bergerak sama sekali. Kamu bisa mencari kegiatan aktif lain yang mengganti olahraga, seperti membersihkan rumah, naik-turun tangga, jalan kaki membeli keperluan pribadi, dan membawa barang belanjaan. Aktivitas ini bisa membantu Kamu membakar kalori.
(LH)
