Channel9.id-Jakarta. Ada kalanya Kamu merasa butuh tidur siang. Apalagi kalau semalam Kamu begadang atau terlalu capek di pagi harinya.
Dengan tidur siang, Kamu berharap rasa hilang dan energimu kembali terisi. Di samping itu, rupanya tidur siang juga membantu suasana hatimu jadi lebih baik. Bahkan fungsi otakmu juga terbantu jadi optimal. Begitu manfaatnya.
Namun, mesti Kamu catat, tidur siang tak bisa dilakukan sembarangan kalau mau mendapat manfaat yang disebutkan tadi. Kalau salah, justru Kamu malah terkena dampak buruknya.
Adapun salah satu kesalahn yang kerap dilakukan adalah tidur siang terlalu lama hingga memasuki sore hari. Ini akan mengganggu jam biologismu, di mana pada sore hari seharusnya Kamu menyiapkan diri untuk istirahat malah jadi berenergi.
Nah, supaya tidur hal buruk tak terjadi, coba terapkan aturan tidur siang berikut ini.
1. Pastikan tujuan tidur siang
Perihal tidur siang, semua orang punya tujuan berbeda. Ada yang ingin mengembalikan energi karena kelelahan. Ada juga yang sengaja untuk menerapkan metode tidur bifasik, yakni membagi waktu tidur menjadi dua waktu yakni pada malam dan siang hari.
2. Tidur siang di waktu yang tepat
Waktu terbaik tidur siang ialah pada pukul 2-3 sore. Dengan jam ini, Kamu menghindari tidur langsung setelah makan. Ini menimbang Kamu perlu pastikan antara makan dan tidur siang diberi jeda 2-3 jam. Selain itu, tidur pada jam ini tak akan menganggu tidurmu pada malam hari.
3. Jangan tidur terlalu sebentar atau terlalu lama
Para peneliti menyebukan bahwa tidur di siang hari selama lima menit terlalu pendek, sementara 30 menit atau lebih lama, memberi tubuh cukup waktu untuk tidur nyenyak. Namun, durasi tidur yang terlalu lama ini bisa membuat kepalamu pusing saat terbangun atau sleep inertia.
Menimbang hal itu, durasi tidur siang terbaik adalah yang cukup memulihkan tubuh, namun tak menyebabkan sleep inertia. Idealnya, durasi tidur siang ialah 10 hingga 20 menit. Ini disebut “power naps” karena memberi manfaat tanpa menyebabkan kantuk sesudahnya.
4. Suasana mendukung
Suasana tidur siang sebaiknya tak berbeda jauh dengan tidur malam. Tidurlah di tempat yang tenang dan gelap, dengan suhu kamar yang nyaman dan tak terlalu bising. Kemudian, setelah bangun tidur, beri jeda beberapa menit sampai Kamu benar-benar “bangun”.
