Channel9.id-Jakarta. Masih banyak orang yang abai terhadap cara makan dan asupannya ketika berbuka puasa. Mereka cenderung melahap makanan apa pun hingga kenyang, namun tak memikirkan dampaknya bagi kesehatan.
Padahal pola makan dan pilihan makanan di bulan Ramadan ini harus diperhatikan. Pasalnya, hal ini akan memengaruhi produktivitas pada pagi hingga sore harinya. Terlebih karena seseorang tak bisa mendapat asupan nutrisi dari makanan atau minuman dan tubuh cenderung lemas.
Nah, cara makan saat buka puasa sangat berpengaruh pada kesehatan, lo. Kamu harus memerhatikan asupan makananmu selama berbuka puasa, dari poris hingga nutrisinya. Untuk lebih jelasnya, simak ulasan berikut ini.
1. Segera minum saat buka puasa
Kamu dianjurkan untuk segera membatalkan puasa setelah waktu buka puasa tiba. Awalilah buka puasa dengan minum air putih, guna memasok cairan tubuh yang telah hilang selama berpuasa.
2. Pilih takjil sehat
Setelahnya, Kamu bisa mengonsumsi tiga buah kurma. Cara ini bisa mengatasi masalah gula darah rendah karena sebelumnya tak mendapat asupan makanan. Adapun buah ini merupakan sumber gula alami dan mengandung gizi yang baik untuk tubuh, sehingga kebutuhan energi bisa terpenuhi dengan mengonsumsinya saat berbuka.
Selain kurma, Kamu disarankan untuk memilih takjil yang sehat seperti jus dan buah. Atau Kamu bisa mengonsumsi sop buah dan salad buah. Usahakan untuk tak menggunakan pemanis buatan, sebagai gantinya gunakan pemanis alami seperti madu.
3. Perhatikan asupan makanan
Makanan yang Kamu pilih harus mengandung karbohidrat supaya energi yang telah hilang selama puasa diisi kembali. Selain itu, sayuran pun penting untuk menjaga kesehatan selama berpuasa. Sebab selain kaya akan vitamin, mineral, dan serat, sayuran juga memberi rasa kenyang lebih lama, meski kalori yang dikandungnya sedikit.
Protein juga dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun dan mempertahankan massa otot. Terutama karena selama beraktivitas saat berpuasa, Kamu tak mendapat asupannya. Adapun kandungan ini bisa Kamu dapat dari daging sapi, ikan, ayam, telur, serta kacang-kacangan.
Di lain sisi, Kamu harus menghindari makanan tinggi lemak, garam dan gula saat buka puasa. Untuk itu, usahakan mengolah makanan dengan memanggang, merebus, atau mengukus guna menjaga kesehatan. Selain itu, garam bisa Kamu ganti dengan racikan rempah rempah dan bumbu alami. Selain itu, gula bisa diganti dengan pemanis alami seperti sari buah.
4. Atur porsi makan
Makan terburu-buru dan berlebihan selama buka puasa bisa membuat sistem pencernaanmu bermasalah, sebab perutmu sempat kosong dalam waktu lama. Karenanya, Kamu harus mengontrol porsi makan agar sesuai porsi dan makanlah dengan tenang serta perlahan-lahan agar sistem pencernaan bisa bekerja dengan baik.
Jangan sampai terlalu banyak makan sampai Kamu kalap kekenyangan, karena sebelumnya merasa luar biasa lapar. Jika Kamu mengikuti hasrat untuk makan ini itu karena lapar mata, perutmu akan terkejut dan memicu masalah pencenaan seperti mual dan muntah.
(LH)
