Channel9.id-Jakarta. Meski tak bisa berolahraga di tempat gym atau luar rumah akibat pandemi COVID-19, bukan berarti Kamu harus berhenti olahraga. Sebab Kamu masih bisa melakukannya di dalam rumah. Di mana pun Kamu berolahraga, Kamu tetap bisa mendapat manfaatnya seperti menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, serta menjaga berat badan, lo.
Namun, Kamu mesti tahu, ada banyak faktor yang menentukan keberhasilan olahraga. Faktor tersebut menetukan seberapa jauh Kamu mendapat manfaat dari berolahraga. Adapun salah satunya yaitu kebiasaan yang dilakukan sebelum berolahraga. Salah-salah, tujuan dan manfaat yang Kamu dapat tak optimal.
Nah, untuk itu, ketahui dan hindarilah kebiasaan tertentu sebelum berolahraga. Berikut ini di antaranya, sebagamana rekomendasi para ahli.
1. Kebanyakan minum
Tubuh memang harus terhidrasi sebelum olahraga. Namun, jangan terlalu banyak. Pasalnya, tubuh akan menyeimbangkna kadar garam. Jika minum terlalu banyak, kadar garam bisa berkurang sehingga memicu overhidrasi. Adapun gejalanya yaitu pusing, nyeri, bahkan muntah.
Solusinya, minum air 1 hingga 2 jam sebelum berolahraga, sebanyak 400 hingga 590 mililiter. Kemudian 15 menit menjelang olahraga, minum lagi sekitar 200 hingga 295 mililiter air, dilansir dari WebMD. Bila cuaca lebih panas, Kamu bisa menambah asupan cairan.
2. Kebanyakan kafein
Suplemen olahraga biasanya mengandung kafein. Kandungan ini dipercaya bisa menambah fokus dan energi agar olahraga bisa lebih intens.
Menurut penelitian, kafein bersifat deuretik (memicu peningkata laju urinase) dan merangsang pergerakan usus di saluran pencernaan (memicu mulas). Hal ini memungkinkan Kamu jadi lebih sering ke kamar mandi. Akibatnya, olahraga yang kamu jalani malah jadi terganggu dan tak efektif.
3. Perut kosong
Sejumlah orang percaya bahwa berolahraga saat perut dalam keadaan kosong akan membakar lemak dan karbohidrat sebagai energi selama berolahraga. Meski sudah dibuktikan oleh beberapa penelitian, masih diperlukan penelitian lanjutan yang lebih dalam.
Pasalnya, di lain sisi, berolahraga saat perut kosong juga mengharuskan tubuh menggunakan protein sebagai bahan bakar. Hal ini bisa menyebabkan tubuh kekurangan protein, lantaran zat ini dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki otot setelah olahraga. Ditambah lagi, menggunakan lemak sebagai energi tak selalu berarti menurunkan persentase lemak dan lebih banyak kalori.
4. Berpakaian tak sesuai
Jangan kenakan pakaian berlapis-lapis saat olahraga di musim dingin. Pasalnya, memakai pakaian olahraga yang berlapis-lapis membikin Kamu kegerahan dan banyak mengeluarkan keringat. Nah, saat angin berhembus, bajumu yang basah karena keringat bisa membuat kedinginan. Jadi, jangan terlalu banyak melapisi baju. Disarankan mengenakan pakaian katun di lapisan pertama, kemudian jaket di luar.
Sementara, saat musim panas, pilihlah pakaian berbahan katun yang mudah menyerap keringat. Sehingga kulit bisa bernapas dengan baik dan Kamu bisa bergerak leluasa.
5. Tak pernah istirahat
Apa pun jenis olahraga yang Kamu jalani, selingi dengan hari istirahat. Pasalnya, istirahat sangat penting untuk memperbaiki dan memulihkan otot dan mencegah kelelahan. Tidur pun akan lebih nyenyak, risiko cedera berkurang, serta performa olahraga akan meningkat.
Namun, jika Kamu melewatkan hari istirahat, Kamu akan kelelahan hingga mudah cedera.
Nah, itu dia sejumlah kebiasaan yang perlu dihindari sebelum berolahraga. Imbangi pula dengan pola makan sehat bergizi seimbang, istirahat cukup, dan kelola stres dengan baik, untuk medapat hasil yang optimal.
(LH)
