Channel9.id-Jakarta. Setelah beraktivitas selama seharian, tubuh memerlukan istirahat untuk mengembalikan energi yang telah hilang. Salah satu caranya yaitu dengan tidur di malam hari. Namun, tak jarang banyak orang yang mengeluh lantaran kualitas tidurnya buruk, bahkan merasa sulit tidur.
Menurut seorang instruktur psikiatri dan anggota Behavioral Sleep Medicine Programme di University of Pennsylvania Michael Grandner, melakukan kegiatan tertentu, yang salah, sebelum tidur kemungkinan bisa membuat seseorang mengalami insomnia atau masalah tidur lainnya.
Adapun beberapa kegiatan yang seharusnya dihindari sebelum tidur, di antaranya:
1. Bermain ponsel
“Cahaya biru yang dilepaskan oleh komputer, smartphone, tablet, dan TV mencegah produksi melatonin yang membantu tubuh menjadi mengantuk,” jelas Robert Rosenberg, DO, penulis buku Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day. Oleh karenanya, ia menyarankan untuk menghindari penggunaan gadget satu jam sebelum tidur.
2. Terlalu banyak minum
Terlalu banyak minum air pada malam hari, bisa memicu buang air kecil terus-terusan. Sehingga seseorang kerap bangun di sela-sela tidur hanya untuk buang air. Akibatnya, waktu tidur menjadi terganggu.
3. Minum kopi atau teh
Kopi dan teh mengandung kafein, sehingga meminumnya membuat kesulitan tidur.
4. Mengonsumsi cokelat
Cokelat juga sumber kafein, selain kopi dan teh, cokelat hitam. Cokelat mengandung stimulan theobromine yang bisa meningkatkan detak jantung dan sulit tidur.
5. Konsumsi makanan pedas atau berlemak
Dua jenis makanan ini sangat berisiko, karena mengandung refluks asam yang bisa membuat seseorang kesulitan tidur.
Grandner mengatakan, makan malam idealnya dilakukan setidaknya dua jam sebelum tidur. Tujuannya untuk memberi waktu cukup bagi tubuh untuk mencernanya. Jika terbiasa makan sebelum tidur, konsumsilah karbohidrat sederhana atau segelas susu.
6. Merokok
Rokok mengandung nikotin yang dapat memicu insomnia, terutama jika dilakukan sebelum tidur. Nikotin ini memicu seseorang untuk bangun lebih awal dari biasanya di pagi hari.
(LH)
