Channel9.id-Jakarta. Apakah Kamu punya rencana menaikkan berat badan? Jika ya, tentu berpuasa di bulan Ramadan ini menjadi tantangan yang cukup berat. Terlebih jika Kamu mudah sekali kehilangan berat badan.
Bagaimana tidak? Pasalnya, salah satu kunci untuk menaikkan beran badan ialah harus lebih sering makan. Sementara saat puasa, Kamu tak boleh malam selama 12 jam lebih. Di lain sisi, kurangnya asupan makanan bagi tubuh merupakan penyebab umum tubuh jadi kurus.
Baca juga : Tips Atasi Sariawan yang Mengganggu Saat Puasa
Namun, sebetulnya puasa tak akan menggagalkan upayamu untuk menaikkan berat badan. Asalkan, Kamu bisa mengatur pola makan dengan baik. Nah, bagaimana caranya? Simak aturan makan saat puasa untuk Kamu yang ingin gemuk.
1. Jangan lewatkan sahur
Dengan sahur, tubuh punya energi dari makanan. Kamu akan membutuhkan energi ini selama beraktivitas seharian. Nah, ada masanya energi dari makanan ini habis, sehingga tubuhmu akan membakar cadangan lemak untuk mendapat energi. Mekanisme ini memungkinkan Kamu lebih banyak membakar lemak. Alhasil, Kamu bisa mengurus. Terlebih jika Kamu tak makan yang tepat saat sahur atau melewatkannya. Maka dari itu, jangan sekali-kali melewatkan sahur.
2. Pilih metode memasak yang sehat
Metode memasak yang tak sehat, seperti menggoreng, memang bisa membuat tubuh naik. Namun, ini tak sehat dan tubuh jadi kurang bertenaga. Karenanya, Kamu disarankan menggunakan metode memanggang dan mengukus. Jika memang harus menggoreng, gunakan sedikit minyak.
3. Perhatikan waktu makan dan minum
Kamu harus memaksimalkan waktu berbuka dan sahur untuk menaikkan berat badan. Kamu bisa lebih sering makan dalam porsi kecil, namun sering. Misalnya, makan camilan di sela-sela waktu makan, seperti saat sahur, setelah berbuka, atau taraweh.
Selain itu, waktu minum pun harus diperhatikan guna menjaga tubuh tetap terhidrasi. Lebih-lebih saat puasa. Pasalnya, minum di waktu yang tak tepat bisa membikin asupan makanan berkurang. Misalnya banyak minum sebelum makan, yang bisa membikin Kamu cepat kenyang sehingga porsi makan jadi sedikit. Untuk itu, Kamu disarankan untuk minum setelah makan.
4. Perbanyak kalori dan gizi penting
Salah satu kunci utama menaikkan berat badan ialah dengan menambah asupan kalori. Namun, perlu dicatat, meningkatkan asupannya dalam waktu singkat bisa memicu masalah pencernaan—menimbang selama puasa hanya makan dan minum di waktu buka puasa dan sahur. Agar aman, Kamu bisa menambahkan 300-500 kalori per hari dalam beberapa kali makan, yaitu ketika sahur dan berbuka.
Selain itu, Kamu disarankan untuk memilih menu berkalori tinggi yang kaya karbohidrat, protein, dan lemak sehat, seperti beras merah, gandum utuh, sayuran, ikan, kacang-kacangan, dan alpukat.
5. Olahraga
Olahraga bukan cuma untuk orang yang ingin menurunkan berat badan, lo. Pasalnya, aktivitas ini juga disarankan untuk Kamu yang ingin menaikkan berat badan dengan cara yang sehat. Kelebihan kalori yang disimpan di otot, tak hanya sel lemak, penting untuk diubah menjadi energi dan massa otot.
Karena sedang berpuasa, Kamu disarankan berolahraga dengan intensitas rendah dan ringan, seperti jalan cepat, jogging, dan yoga. Lakukanlah aktivitas ini setelah sahur, menjelang atau setelah buka puasa. Namun, jika Kamu punya kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter.
6. Kenali kondisi kesehatan
Hal lain yang tak kalah penting ialah kenali kondisi kesehatan sebelum menaikkan berat badan. Dengan begitu, Kamu bisa mengetahui cara aman menaikkan berat badan sesuai dengan kondisi yang dimiliki.
Bagi orang-orang tertentu, cara-cara yang dipaparkan tadi tak efektif membantu menaikkan berat badan. Maka dari itu, cobalah untuk mengonsultasikannya ke dokter. Selain itu, perlu diingat, orang yang kurus terkadang menderita gizi buru dan perlu perawatan langsung dari dokter gizi.
(LH)
