Channel9.id-Jakarta. Kerap kali seseorang dirundung rasa kantuk setelah makan. Adapun penyebabnya yakni kurang tidur, kurang gerak, produksi hormon serotonin dan melatonin yang menyebabkan kantuk, serta kondisi medis tertentu seperti diabetes dan anemia. Hal ini tentu saja mengganggu aktivitas, apalagi saat hari kerja setelah makan siang.
Ada sejumlah cara dilakukan untuk melawan rasa kantuk, misalnya dengan minum kopi. Kopi diketahui mengandung kafein yang bisa menghalangi kerja hormon di otak yang menyebabkan ngantuk. Namun, ada cari lain yang bisa dilakukan untuk menghindari rasa kantuk setelah makan, di antaranya:
Memilih makanan dengan bijak
Pada pagi hari, pilihlah makanan yang mudah dicerna dan memberi energi cukup untuk memulai aktivitas. Sementara pada saat makan siang, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan cukup zat besi. Karbohidrat mengandung glukosa yang memberi energi bagi tubuh untuk melakukan fungsinya. Zat besi juga untuk memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk meningkatkan tubuh.
Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak dan gula tinggi, seperti fast food. Makanan ini bisa menambah banyak kalori pada tubuh, namun kurang nutrisi. Gula yang tinggi pun bisa meningkatkan kadar gula darah namun juga menghilang dengan cepat, sehingga menyebabkan kantuk dan lelah.
Baca juga : Manfaat Jika Rutin Berjalan Tanpa Alas Kaki
Pada saat makan malam, sebaiknya pilih makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dan protein. Sehingga Anda cepat mengantuk dan membuat Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.
Jaga porsi makan
Makan berlebihan bisa membuat Anda sangat kenyang sekaligus ngantuk. Pasalnya, untuk mencerna semua makanan itu, tubuh membutuhkan lebih banyak energi. Hal ini bisa membuat tubuh merasa lelah dan ngantuk.
Konsumsi cukup air putih
Minumlah dengan cukup sehabis makan. Dengan begitu, air putih bisa membuat tubuh terhidrasi sehingga Anda terhindar dari kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan rasa kantuk. Sebagaimana telah diketahui, air sangat dibutuhkan agar tubuh bisa menjalankan fungsinya.
Bergerak setelah makan
Beraktivitas bisa meningkatkan aliran darah Anda, sehingga oksigen dan nutrisi bisa dialirkan dengan baik ke seluruh sel-sel tubuh sehingga Anda menjadi lebih berenergi. Cobalah untuk berjalan setidaknya 15 menit setelah makan atau menaiki tangga.
(LH)
