Channel9.id-Jakarta. Orang dewasa umumnya membutuhkan tidur malam selama 7 hingga 9 jam. Namun, di saat hari kerja, ada saja yang tak bisa memenuhi kebutuhan itu karena begadang, untuk tujuan tertentu. Hal ini membikin jam tidur mereka terpangkas, sehingga mereka harus membayar hutang tidur tersebut.
Nah, biasanya saat akhir pekan tiba, rencana balas dendam dengan tidur lama tebersit di benakmu. Kamu berniat membayar hutang tidur di hari-hari sebelumnya, dengan harapan energimu kembali prima.
Namun, rupanya melakukan hal tersebut memiliki dampak yang buruknya dengan kekurangan jam tidur. Lantas, bagaimana cara yang benar dan efektif membayar utang tidur? Simak penjelasan berikut.
1. Tambah jam tidur
Cobalah untuk menambah jam tidurmu dengan tidur lebih awal atau bangun lebih lama dari waktu biasa. Namun, pastikan penambahan jam tidur ini tak berlebihan, karena mungkin saja membuatmu insomnia. Jadi, Kamu bisa mengawalinya dengan sedikit tambahan waktu, seperti tidur 15 menit lebih awal.
Sebelum itu, hitunglah berapa jam hutang tidurmu. Kemudian atur hutang tidur untuk dibayar di beberapa hari ke depan. Lakukan cara ini hingga utang tidurmu dibayar tuntas.
Berbeda lagi solusinya jika hutang tidurmu sudah menumpuk hingga bertahun-tahun lamanya. Kamu disarankan untuk tak melakukan aktivitas yang terlalu berat. Di malam hari, cobalah tidur seperti biasa. Namun, jangan nyalakan alarm dan biarkan tubuh bangun sendiri. Mungkin Kamu akan tidur selama 12 jam semalam. Tapi, lama-kelamaan, jam tidurmu akan kembali normal seiring telah dibayarnya hutang tidur.
2. Tidur siang
Hutang tidur pun bisa dibayar dengan istirahat di siang atau sore hari, menurut penelitian di Journal Sleep Research. Kamu bisa tidur di waktu ini sekitar 15 hingga 30 menit. Lebih dari durasi yang disarankan ini, Kamu kemungkinan akan kesulitan tidur pada malam hari. Jika demikian, hutang tidurmu justru bertambah.
3. Tidur di akhir pekan
Kelamaan tidur di akhir pekan tak baik bagi kesehatanmu. Meski demikian, Kamu boleh menambah jam tidurmu. Namun, pastikan tambahan waktunya tak berlebihan. Hanya satu hingga dua jam saja dalam sehari, misalnya.
Jika tambahannya berlebihan, Kamu justru bisa kesulitan tidur di malam harinya karena sudah terlalu lama tidur pada pagi atau siang harinya. Nah, utang tidurmu justru muncul lagi. Karena, utang tidurmu di hari-hari sebelumnya sudah terbayar, namun muncul hutang baru. Yah, jadi “gali lubang tutup lubang”.
4. Atur jadwal dan berkomitmen
Setelah tahu berapa banyak hutang tidurmu, saatnya Kamu mengatur ulang jadwal kegiatanmu, termasuk tidur. Pikirkan dan susunlah dengan matang.
Bisa jadi Kamu harus mengubah gaya hidup dan keseharianmu secara besar-besaran. Ingan, jangan sekalipun mengorbankan jam tidurmu untuk kegiatan lain. Terlebih jika kegiatan tersebut tak terlalu penting. Pasalnya, lama waktu tidurmu tentu akan memengaruhi kesehatanmu.
Kamu sangat disarankan untuk memerhatikan waktu tidur. Apalagi di masa pandemi Covid-19 ini yang belum kunjung usai juga. Tidurlah dengan cukup dan berkualitas agar imun tubuhmu terjaga. Sebab kurang tidur bisa memperlemah imunmu, lo. Jika demikian, Kamu jadi rentan terhadap penyakit, termasuk Covid-19.
(LH)
