Channel9.id-Jakarta. Beberapa orang yang sedang diet sehat biasanya memilih akhir pekan untuk “cheat day”. Cheat day sendiri merupakan satu hari di mana seseorang sedikit lebih bebas menjalani diet, misalnya dengan mengonsumsi makanan favorit—yang kadang tak begitu menyehatkan. Biasanya, cheat day dilakukan seminggu sekali.
Perlu dicatat, jangan lakukan cheat day sembarangan kalau tak ingin program diet yang sudah dilakukan jadi sia-sia. Adapun kesalahan besar yang umumnya terjadi ialah menjadikan cheat day sebagai hari “balas dendam”, dengan banyak mengonsumsi makanan tak sehat. Kalau begini, diet malah jadi sia-sia karena berat tubuh malah bertambah.
Sementara itu, cheat day yang benar akan meningkatkan metabolisme tubuh dan mengisi ulang glikogen yang habis, dan membuat tubuh tetap dalam fase membakar lemak. Agar demikian, sebelum menjalani cheat day, Kamu harus ingat prinsip kalori berlebih sama dengan simpanan lemak.
Maka dari itu, supaya diet sukses meski melakukan cheat day, Kamu harus mengetahui panduan cheat day. Dengan mengikuti panduan ini, semua makanan bisa secara aman dikonsumsi tanpa khawatir mengalami kenaikan berat badan. Apa saja sih aturannya? Simak ulasan berikut.
1. Makan makanan sehat
Biasanya, mentang-mentang sedang melakukan cheat day, seseorang malah pilih makan makanan secara sembarangan. Nah, ini yang mesti Kamu perhatikan.
Pastikan Kamu mengonsumsi makanan sehat. Kamu perlu perhatikan asupan makanan sehat yang mengandung protein dan serat. Makanan ini bisa membantu mengontrol nafsu makan dan tetap menjaga kebugaran tubuh, meski pola makan dibatasi.
2. Bikin versi sehat makanan favorit
Junk food dan fast food boleh dimakan saat cheat day. Namun, Kamu harus menyiasatinya dengan pilihan yang lebih baik. Misalnya, Kamu ingin es krim. Cobalah pilih es krim yang rendah lemak atau yang berbasis vegan.
3. Perhatikan porsi
Porsi makan juga perlu diperhatikan! Aturan ini pada dasarnya sama seperti Kamu sedang melakukan program diet. Konsumsilah makanan dalam porsi kecil dalam satu kali makan. Adapun makan sedikit tapi sering sebenarnya lebih baik baik ketimbang langsung makan dalam porsi besar.
4. Makan perlahan
Cara makan juga mesti diperhatikan. Makanlah secara perlahan. Cara ini bisa membantumu merasa lebih cepat kenyang, lo. Dengan begitu, Kamu punya waktu untuk mengirim sinyal pada otak bahwa Kamu kenyang dan senang setelah makan. Oleh karenanya, makan perlahan dan kunyah halus makanan yang Kamu sukai, sehingga Kamu juga bisa menikmati rasa pada makanan tersebut.
Itu dia aturan cheat day. Selain itu, nikmatilah cheat day seperti hari libur. Oleh karenanya, jalani dengan rileks dan tak perlu terlalu menggebu-gebu untuk mengonsumsi makanan yang akan disantap. Supaya tidak kalap, Kamu sebaiknya rencanakan mau makan apa, dan pastikan jangan asal makan. Pastikan jalani cheat day dengan aturan yang dusah disebutkan tadi.
(LH)
