Channel9.id-Jakarta. Salah satu olahraga yang banyak dilakukan orang ialah lari atau jogging. Sebab untuk jogging, Kamu tak perlu alat khusus dan olahraga ini bisa dilakukan kapan saja.
Adapun waktu untuk berolahraga biasanya disesuaikan dengan agenda harian. Kalau Kamu sibuk dari pagi hingga sore, malam hari atau sore sepulang kerja bisa dipilih untuk olahraga. Mungkin, ada juga yang olahraga ketika subuh.
Nah, perihal jogging itu, sebetulnya kapan waktu terbaik untuk melakukannya?
Sore hari atau menjelang malam! Alasannya adalah karena suhu inti tubuh mencapai puncaknya pada waktu tersebut yakni antara pukul 4 hingga 5 sore, sebagaimana penelitian yang terbit di Journal of Sports Science & Medicine. Kondisi ini memungkinkan hasil olahraga didapat lebih maksimal.
Jadi, begini, saat suhu inti tubuh naik, metabolisme dan kapasitas otot meningkat. Kondisi ini akan membantu tubuh untuk membakar kalori. Selain itu, otot jadi lebih siap menghadapi perubahan medan saat berlari. Nah, performa berlari bisa lebih maksimal dan risiko cedera juga menurun.
Penelitian lain menunjukkan bahwa paru-paru bekerja lebih baik pada waktu sore hari. Sehingga penyerapan oksigen oleh paru-paru jadi lebih maksimal.
Kamu juga jadi lebih mudah tidur di malam harinya. Sebab lari sore hari merangsang produksi hormon tidur atau melatonin lebih cepat. Selain itu, sebagaimana olahraga pada umumnya, jogging memicu pelepasan hormon endorfin yang membuat Kamu jadi lebih rileks.
Meski sore adalah waktu terbaik untuk jogging, Kamu juga bisa melakukannya pada pagi hari untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Namun, perlu diketahui bahwa suhu inti tubuh di pagi hari cenderung rendah. Maka dari itu, Kamu mungkin butuh waktu lebih lama untuk pemanasan sebelum jogging.
Sementara itu, bagaimana jika jogging di malam hari? Bagi Kamu yang terbiasa bangun pagi, olahraga di malam hari justru bakal berdampak negatif. Ini karena jogging menjelang tidur malam bakal menghambat pemulihan otot dan mengurangi fase tidur nyenyak. Dampaknya, Kamu bakal kelelahan saat terbangun di pagi hari.
Ingat, olahraga meningkatkan detak jantung, suhu tubuh, dan kepekaan terhadap rangsangan. Reaksi tubuh ini bisa membuatmu sulit tidur sesaat setelah berolahraga. Jika Kamu keukeuh ingin jogging atau olahraga apa pun di malam hari, pastikan Kamu sudah selesai setidaknya 90 menit sebelum tidur.
Terlepas dari kapan waktu melakukan jogging, olahraga ini tetap bermanfaat bagi kesehatanmu. Hal yang penting ialah menyesuaikan kegiatan olahraga dengan agenda harian dan kondisi tubuh.
