Channel9.id-Jakarta. Olahraga kerap menjadi pilihan bagi orang-orang yang ini menurunkan berat badan. Di lain sisi, mereka juga berupaya untuk mengontrol asupan makanan. Banyak di antaranya yang sengaja menghindari karbohidrat, dengan harapan kalori yang masuk ke tubuh lebih sedikit sehingga efek olahraga bisa cepat dirasakan dan signifikan.
Padahal, perlu Kamu ketahui, karbohidat ini sangat diperlukan tubuh selama beraktivitas, terutama saat tubuh aktif bergerak atau berolahraga. Zat ini berandil besar agar fungsi tubuh bisa berjalan dengan baik.
Namun, sabagai catatan, tak semua karbohidrat baik bagi tubuh. Untuk itu, Kamu harus memerhatikan jenis karbohidrat dan porsi makanmu. Terlebih sebelum olahraga, agar efeknya optimal. Berikut ini rekomendasi karbohidrat yang baik dikonsumsi sebelum Kamu olahraga.
1. Kentang
Kentang merupakan karbohidrat kompleks, yang tak membikin lonjakan gula darah secara berlebihan. Oleh karena itu, kentang sangat baik untuk dikonsumsi sebelum olahraga. Kamu disarankan mengonsumsi dua kentang rebus beurkuran sekitar 30 menit sebelum berolahraga.
2. Pisang
Seorang ahli menyebutkan bahwa pisang kaya akan karbohidrat yang mudah dicerna tubuh, karenanya buah ini bisa menjadi sumber energi alami bagi tubuh.
Selain itu, kalium pada pisang mampu menjaga fungsi saraf dan otot selama berolahraga. Karenanya, Kamu disarankan mengonsumsi pisang sekitar kurang lebih 60 menit sebelum berolahraga.
3. Oatmeal
Vitamin B pada oatmeal membantu mengubah karbohidrat menjadi energi. Karenanya, menu ini tepat dikonsumsi sebelum olahraga. Disarankan mengonsumsi satu cangkir oat minimal 30 menit sebelum berolahraga. Pastikan oatmeal tak ditambah makanan lain yang mengandung banyak kalori dan gula.
Selain itu, serat yang dikandungnya membikin Kamu merasa kenyang lebih lama. Oatmel pun membantu mengontrol gula darah dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
4. Roti gandum
Roti gandum juga sumber karbohidrat yang baik. Makanan ini rendah kalori dan gula, serta berserat. Namun, pastikan roti yang Kamu makan benar-benar dari gandum utuh, minimal 80%.
Kamu bisa memberi tambahan selai kacang atau irisan telur rebus pada setangkup roti gandum, untuk mendapat lebih banyak asupan bahan bakar dalam tubuh. Konsumsilah setangkup roti ini sekitar 45 menit sebelum berolahraga.
Itu dia beberapa sumber karbohidrat yang disarankan untuk dikonsumsi sebelum olahraga. Perlu Kamu ingat, jangan makan berlebihan sebelum olahraga karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan, mual hingga muntah. Lalu hindarilah makanan berlemak karena bisa memperlambat proses pencernaan, yang membuat kenyang selama olahraga, lesu, dan bahkan kram.
(LH)
