Channel9.id-Jakarta. Beberapa orang memanfaatkan momentum bulan puasa untuk menurunkan berat badan. Kebanyakan dari mereka percaya, dengan minimnya waktu makan, maka semakin sedikit intensitas mereka untuk makan. Hal ini dipercaya membantu menyukseskan program diet.
Memang ada benarnya sih. Namun, sebetulnya ada beberapa hal yang mestinya diperhatikan juga, misalnya pola tidur, kebutuhan cairan tubuh hingga asupan nutrisi. Sayangnya, selama puasa, Kamu cenderung membentuk kebiasaan buruk yang justru bisa bikin berat badan naik.
Waduh, usaha untuk menurunkan berat badan bisa gagal dong. Nah, maka dari itu, Kamu harus segera sadari dan ubah kebiasaan burukmu itu. Lantas apa saja sih kebiasaan yang dimaksud itu? Simak ulasan berikut ini, yuk.
1. Langsung tidur setelah sahur
Langsung tidur setelah makan akan mengganggu proses pencernaanmu. Makanan yang belum sempat dicerna, bisa menimbun di perut membentuk lemak. Nah, hal inilah yang bisa membikin berat badanmu naik. Oleh karenanya, setelah sahur, jangan langsung tidur. Tunggulah hingga salat Subuh, jika memang ingin tidur lagi.
2. Kekurangan atau kelebihan tidur
Usahakan untuk selalu mencukupi kebutuhan tidur harian agar proses metabolismemu lancar. Baik kekurangan maupun kelebihan tidur akan mengganggu proses ini, yang pada akhirnya bisa berdampak kenaikan bobot tubuhmu.
Maka dari itu, menimbang Kamu harus bangun untuk sahur pada dini hari, usahakan tidur lebih awal selama bulan puasa. Selain itu, jika diperlukan tidur siang, lakukanlah cukup 20-30 menit. Meski lemas, jangan tidur berlebihan di siang hari hingga berjam-jam karena bisa mendatangkan beragam penyakit.
3. Makan berlebihan saat buka puasa
Bagi sebagian orang, waktu buka puasa dijadikan ajang untuk balas dendam dengan makan sebanyak-banyaknya. Hal ini bisa membikin berat badanmu naik, lo. Karenanya, Kamu disarankan berbuka puasa dengan makanan yang ringan, seperti sop buah atau jus.
4. Kelebihan gula dan lemak
Saat berbuka puasa, memang dianjurkan mengonsumsi makanan yang manis untuk mendapat energi lebih cepat. Namun, kelebihan mengonsumsi gula bisa berdampak pada kenaikan berat badan, lo. Karenanya, cobalah untuk membatasi asupannya.
Selain itu, kurangi pula makanan berlemak, utamanya yang digoreng-goreng. Cobalah untuk menggunakan teknik masak yang lain seperti rebus, panggang, dan tumis.
5. Banyak makan atau ngemil setelah salat Tarawih
Setelah salat Tarawih, biasanya Kamu kembali mengisi perut. Sebetulnya hal ini tak masalah selagi Kamu perhatikan nutrisinya dan tak mendekati waktu tidur malam.
Kamu disarankan untuk memilih menu yang mengandung karbohidrat kompleks, tinggi serat, air dan protein. Jika Kamu makan sembarangan dan ‘jorok’, kemungkinan berat badan naik jadi lebih besar. Terlebih jika makan menjelang waktu tidur malam. Usahakan untuk memberi jeda 2-3 jam antara waktu makan malam dan tidur, agar tubuh punya waktu mencerna makanan terlebih dahulu.
6. Malas gerak
Tubuh memang terasa lemas selama puasa. Tak ayal bila Kamu jadi malas gerak dan menghentikan rutinitas olahraga. Padahal, berolahraga saat berpuasa bisa membikin tubuhmu bugar, bahkan membantu menjaga atau menurunkan berat badan, lo.
Nah, cobalah untuk kembali beraktivitas lagi. Misalnya beres-beres rumah atau berolahraga di waktu menjelang buka puasa.
(LH)
