Channel9.id-Jakarta. Kebiasaan kurang tidur bisa membahayakan kondisi fisik dan mental seseorang. Salah satunya kesulitan berkonsentrasi saat beraktivitas di esok hari.
Hal tersebut diperkuat oleh hasil penelitian yang membuktikan bahwa kekurangan tidur membuat penurunan fungsi sel saraf dan transmisi otak. Akibatnya, seseorang menjadi susah fokus dan berkonsentrasi.
Ada ragam alasan yang membuat orang harus begadang, dari pekerjaan hingga sakadar untuk mencari hiburan di malam hari. Tentu saja alasan ini menyebabkan Anda mengantuk di esok harinya, sehingga kehilangan konsentrasi. Namun, jangan khawatir, efek kurang tidur ini bisa diatasi dengan cara berikut ini.
1. Berjemur di bawah sinar matahari
Berjemur pada pagi hari bisa membuat otak memperlambat produksi melatonin, yakni hormon yang membuat mengantuk pada malam hari.
untuk berjemur pada pukul 7-9 selama 10 menit. Selain mengembalikan konsentrasi karena kurang tidur, aktivitas ini juga bisa mengurangi stres.
Baca juga : Bahaya Tidur Siang Terlalu Lama dalam Sehari
2. Konsumsi minuman berkafein
Menurut ahli, kafein bisa meningkatkan kewaspadaan dan fokus, tetapi dalam batas yang wajar. Mengonsumsi minuman berkafein pada pagi hari setelah kurang tidur bisa mengembalikan konsentrasi. Namun, tetap ingat untuk mengonsumsi secukupnya agar mendapat manfaatnya.
Hindari mengonsumsi kafein setelah pukul 4 sore. Sebab, jika demikian, Anda akan terjaga di malam hari karena kafein.
3. Penuhi kebutuhan cairan
Jika jarang minum, jantung bisa kesulitan memompa darah yang mengalirkan oksigen dan nutrisi ke otak. Hal ini menyebabkan Anda sukit berpikir jernih. Maka dari itu, penuhi asupan cairan setiap hari.
4. Olahraga ringan
Olahraga menjadi salah satu cara mengembalikan konsentrasi karena kurang tidur. Lakukan olahraga ringan, misalnya dengan peregangan punggung atau push up di meja. Aktivitas ini bisa membantu meningkatkan kemampuan daya ingat dan konsentrasi.
5. Tidur sebentar
rasa ngantuk tak bisa ditahan, tidurlah sebentar selama 20-30 menit. Hal ini guna mengisi ulang daya tubuh dan pikiran kendati sebentar.
Usahakan untuk tidak tidur lebih dari 30 menit agar Anda tidak jadi lebih mengantuk saat terbangun.
Untuk diketahui, sejatinya cara mengembalikan konsentrasi karena kurang tidur adalah tidur berkualitas. Disarankan untuk tidur selama 7-10 jam agar kualitas tidur lebih baik.
(LH)
