Channel9.id-Jakarta. Tak semua orang bisa minum kopi, entah karena masalah lambung atau karena kondisi medis lainnya. Mungkin Kamu termasuk golongan ini. Padahal banyak orang yang minum kopi untuk melawan kantuk dan membantu fokus saat Kamu mulai suntuk di siang hari, terutama saat sedang kerja atau belajar. Hal yang tak kalah penting, minum kopi tentunya bisa menjadi alternatif bagi mereka yang tak punya waktu tidur siang untuk tetap melek.
Meski begitu, jangan khawatir. Kamu tak harus bergantung pada kopi untuk menghilangkan rasa kantuk dan tetap fokus saat siang hari. Paling tidak, Kamu mesti melakukan tips berikut ini.
1. Tidur cukup tiap malam
Hal yang terpenting, Kamu sebaiknya penuhi kebutuhan tidur. Idealnya, orang dewasa membutuhkan tidur 7—9 jam semalam. Ini merupakan salah satu kunci supaya Kamu tak kelelahan dan ngantuk di esok harinya. Pun risiko stres dan cemas juga menurun. Ingat, rasa kantuk tak cuma disebabkan oleh kelelahan fisik, tetapi juga stres karena energi terkuras untuk memikirkan sesuatu.
2. Sarapan
Saat tak sarapan, Kamu jadi cepat lapar dan akhirnya kehabisan energi. Alhasil, Kamu jadi rentan mengantuk bahkan stres. Selain itu, meskipun Kamu sarapan, Kamu harus memerhatikan menunya. Kamu sebaiknya hindari makanan berkarbohidrat tinggi, yang bisa memicu kantuk karena lonjakan gula darah setelah mengonsumsinya. Untuk itu, pilihlah menu yang sehat seperti buah, sereal, dan roti gandum.
3. Ngemil sehat
Ngemil bisa menjadi pilihan untuk menghindari rasa lapar hebat, yang memungkinkanmu kehilangan energi dan mengantuk. Namun, untuk ngemil, Kamu disarankan untuk memilih cemilan sehat rendah karbohidrat sederhana, seperti biskuit gandum, granola, buah, atau yoghurt rendah lemak.
Tips ini juga bisa dilakukan saat Kamu ingin terjaga lebih lama di malam hari, dan tak ingin dilanda insomnia karena kopi.
4. Minum air putih
Kalau Kamu dehidrasi, jantung akan memompa lebih keras, hal ini yang menyebabkan lebih cepat kelelahan dan memicu kemunculan rasa kantuk. Maka dari itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih juga membantu mengurangi risiko mengantuk di siang hari.
5. Mendengarkan musik
Mendengarkan musik bisa menghilangkan kantuk. Kamu disarankan memilih musik dengan alunan yang bikin semangat. Hal ini dibuktikan oleh suatu penelitian yang menyebutkan bahwa orang yang berlari di treadmill sambil mendengar musik bisa berlari lebih cepat dibanding yang tidak.
6. Cuci muka atau mandi
Suhu air bisa membangkitkan energi dan menetralisir suasana hati. Nah, dengan mencuci muka atau mandi, terutama dengan air dingin, Kamu bisa melawan rasa kantuk.
7. Olahraga ringan
Berolahraga ringan bisa memacu adrenalin dan rasa waspadamu bisa kembali. Kamu cukup melakukan gerakan seperti peregangan atau jalan-jalan sebenar dalam ruangan. Cara ini bisa memebebaskanmu dari rasa kantuk.
