Channel9.id-Jakarta. Selama berpuasa, jam makan kita jadi terbatas. Maka dari itu, banyak yang berharap berat badannya turun ketika bulan puasa atau Ramadan tiba. Apalagi orang yang sedang ikut program penurunan berat badan mungkin antusias menyambut Ramadan. Bagaimana tidak? Seseorang (muslim) wajib berpuasa selama sebulan penuh.
Apakah kamu juga berharap begitu? Jika iya, sebetulnya harus kamu ketahui bahwa terbatasnya jam makan bukanlah kunci keberhasilan program itu. Sebab ada berbagai hal lain yang harus diperhatikan juga, misalnya pola tidur, asupan nutrisi, hingga kebutuhan cairan tubuh.
Sayangnya, selama berpuasa, kamu lebih mungkin memunculkan kebiasaan butuk yang bikin berat badan naik. Oleh karena ini, upaya untuk menurunkan berat badan bisa gagal. Waduh! Maka dari itu, ketahuilah kebiasaan apa saja yang dimaksud supaya kamu bisa menghindarinya. Agar lebih jelasnya, coba simak penjelasan berikut ini.
1. Malas gerak
Kamu bakal lemas karena tak mendapat asupan apa pun selama berpuasa. Imbasnya, kamu jadi malas gerak. Olahraga yang jadi rutinitas bahkan kamu hentikan. Padahal kalau ikuti rasa lemas itu, kamu malah semakin malas dan lemas. Daripada begitu, kamu justru disarankan untuk banyak gerak. Kamu juga disarankan olahraga ringan, seperti jalan kaki dan yoga, di waktu menjelang buka puasa.
2. Langsung tidur setelah sahur
Langsung tidur setelah sahur akan membuat berat badanmu naik. Kenapa? Makanan yang belum dicerna akan menimbun di perut dan membentuk lemak. Alhasil, perutmu bisa membuncit dan baerta badanmu naik. Kalau kamu mau tidur setelah sahur, beri jeda waktu dua jam. Aturan ini juga harus kamu terapkan setiap kamu habis makan dan mau tidur.
3. Kekurangan atau kelebihan tidur
Kamu harus cukup tidur supaya laju metabolismemu lancar. Kekurangan maupun kelebihan tidur akan mengganggu proses metabolisme, yang kemudian bisa berdampak pada kenaikan berat badan. Karena kamu harus bangun dini hari untuk sahur, kamu sebaiknya tidur lebih awal yaitu setelah tarawih. Kalau mau tidur siang, lakukanlah cukup 20-30 menit dan jangan berlebihan.
4. Makan berlebihan saat buka puasa
Selama berpuasa, di waktu Indonesia, perut kita dikosongkan selama kurang lebih 12 jam. Tentu perut bakal lapar luar biasa. Nah, ketika waktu buka puasa tiba, sering kali orang “balas dendam” dengan makan sebanyak-banyaknya. Kebiasaan ini berpotensi bikin berat badanmu naik, lo. Ini karena kalori dan lemak jadi menumpuk, sementara kamu tak banyak gerak pada malam hari. Maka dari itu, kamu disarankan berbuka puasa dengan makanan yang ringan, seperti sop buah atau jus.
5. Makan berlebihan setelah salat Tarawih
Beberapa orang bakal makan lagi setelah Tarawih. Ini tak masalah kalau kamu memerhatikan nutrisinya dan tak mendekati waktu tidur malam. Kamu disarankan untuk memilih menu yang mengandung karbohidrat kompleks, tinggi serat, air dan protein. Sementara itu, jika kamu makan sembarangan dan ‘jorok’, kemungkinan berat badan bakal naik.
6. Kelebihan gula dan lemak
Ketika buka puasa, kamu memang dianjurkan mengonsumsi makanan yang manis untuk mendapat energi lebih cepat. Namun, kelebihan mengonsumsi gula bisa berdampak pada kenaikan berat badan, lo. Maka dari itu, batasilah asupannya. Selain itu, kurangi pula makanan berlemak seperti gorengan.
Baca juga: Mau Minum Teh Manis untuk Buka Puasa? Jangan Barengi dengan Menu Iniv
