Channel9.id-Jakarta. Kamu mungkin heran karena tak kunjung haid atau menstruasi. Padahal kamu sudah memasuki waktu menstruasi. Sebelumnya, siklus menstruasimu selalu lancar dan sesuai tanggal prediksi. Pengalaman itu sering dialami oleh mereka yang berpuasa di bulan Ramadan.
Disadari atau tidak, siklus menstruasi memang cenderung lambat ketika berpuasa di bulan Ramadan. Hal ini lazim terjadi. Ini erat kaitannya dengan kondisi tubuh dan perubahan pola makan selama satu bulan penuh. Adapun perubahan pola makan berkaitan dengan gangguan hormon yang memicu haid menstruasi tak lancar. Demikian pula perubahan pola tidur selama bulan Ramadan.
Selain itu, ada berbagai hal lain yang memicu perlambatan siklus menstruasi, termasuk stres. Pada kasus tertentu, terlambat menstruasi juga merupakan tanda awal kehamilan. Mengenai poin terakhir, kamu tak perlu mengkhawatirkannya selagi kamu tak aktif secara seksual.
Bagi beberapa orang, telat menstruasi memungkinkan mereka mengalami gejala sindrom pramenstruasi yang lebih parah. Maka dari itu, terutama kamu yang masuk kelompok itu, sebaiknya lakukan tips berikut ini ketika menstruasi tak lancar.
1. Istirahat cukup
Kelelahan atau stres fisik juga bisa menggangu siklus menstruasi. Hal-hal ini terjadi karena kamu kurang beristirahat. Meski harus menyesuaikan waktu sahur, kamu tetap harus memastikan tubuh mendapat waktu istirahat yang cukup. Dalam hal ini, kamu bisa tidur lebih awal di malam hari.
2. Konsumsi makanan sehat
Kebiasaan makan tak sehat merupakan salah satu penyebab menstruasi tak teratur. Pastikan makanan yang kamu konsumsi adalah makanan sehat, termasuk sayuran hijau, buah-buahan, daging merah, ikan, dan makanan yang bernutrisi baik lainnya. Sementara itu, mengonsumsi makanan tak sehat, seperti makanan cepat saji dan makanan olahan, akan menyebabkan ketidakseimbangan hormon sehingga menstruasi jadi tak teratur.
3. Minum suplemen
Rendahnya kadar vitamin D berkaitan dengan menstruasi tak lancar. Maka dari itu, penting untuk mencukupi vitamin D. Vitamin D ini bisa kamu temui pada beberapa makanan, termasuk susu dan produk susu lainnya, serta sereal. Kamu juga bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari atau melalui suplemen.
4. Kelola Stres
Stres menjadi salah satu penyebab umum perempuan mengalami gangguan siklus haid. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengelola dengan baik perasaan dan menghindari stres berlebih.
5. Rutin Olahraga
Puasa bukanlah alasan untuk menghentikan rutinitas olahraga. Aktivitas ini membantu siklus menstruasi tetap lancar, sekaligus menjaga kondisi tubuh.
Pada intinya, menstruasi tak lancar atau terlambat karena gangguan hormon. Kondisi ini seharusnya tak diabaikan. Kamu harus selalu pastikan untuk selalu menghitung dengan seksama siklus menstruasi normal, yaitu di luar bulan puasa. Sebab, bisa jadi gangguan siklus haid bukan terjadi karena puasa, melainkan ada penyebab lain.
Jika menstruasi masih belum juga muncul setelah dua minggu, segera buat jadwal kunjungan ke dokter kandungan di rumah sakit terdekat. Tujuannya untuk memastikan penyebab menstruasi datang terlambat.
