Channel9.id-Jakarta. Seseorang dengan stamina rendah cenderung lebih mudah suntuk dalam beraktivitas. Jika stamina sudah menurun, semua kegiatan yang dijalani terasa melelahkan. Berbeda dengan mereka yang berstamina tinggi, yang mana cenderung lebih tahan terhadap stres, cedera, dan rasa lelah.
Untuk diketahui, stamina ialah kemampuan tubuh untuk beraktivitas fisik dan mental dalam kurun waktu tertentu.
Untunglah, ada beberapa tips sederhana yang bis meningkatkan stamina. Berikut ini sejumlah tipsnya.
1. Berolahraga
Rutin berolahraga memberi efek jangka panjang yakni menambah stamina. Jika aktivitas ini dilakukan selama enam minggu, Anda bisa meningkatkan level energi, kualitas tidur, dan fungsi otak.
Lakukan secara rutin, paling tidak 3-5 kali dalam seminggu.
2. Menambah intensitas olahraga dan mengurangi jeda istirahat
Tingkatkan intensitas pemanasan dan olahraga agar tubuh terbiasa menggunakan energi. Lalu, batasi jeda istirahat saat olahraga selama 30-90 detik guna membangun ketahanan otot dan stamina.
3. Melakukan meditasi dan yoga
Selain membuat rileks, kedua aktivitas ini bisa meningkatkan stamina. Pun bisa meningkatkan ketahanan tubuh dan mengurangi stres serta lelah.
4. Mengonsumsi kafein
Cara lainnya yaitu dengan mengonsumsi kafein. Kafein bisa memengaruhi performa fisik karena meningkatkan fungsi peredaran darah, sistem hormon, aktivitas otot, suhu tubuh, hingga pembakaran lemak.
Baca juga : Trik Sehat Minum Kopi
Perlu diingat, batasi asupan kopi, maksimal 4 cangkir kopi. Lalu hindari kafein tinggi gula seperti kopi dengan tambahan sirup, kopi, dan minuman berenergi.
Dengan stamina yang tinggi, Anda bisa lebih lama fokus dan berenergi ketika beraktivitas. Tubuh pun tak mudah lelah karena terbiasa memanfaatkan energi dengan efisien.
Namun, jika di atas tak bisa meningkatkan stamina dan lesu berkepanjangan, cobalah berkonsultasi dengan dokter mengenai hal ini. Pasalnya, bisa jadi ada masalah kesehatan lain yang diidap Anda.
(LH)
