Channel9.id-Jakarta. Rutin berolahraga mestinya membikin Kamu bugar. Namun, di waktu-waktu tertentu, Kamu mungkin merasa olahraga justru membuatmu begitu tak bertenaga, mudah lelah, hingga akhirnya menghentikan sesinya. Apakah Kamu pernah mengalami hal ini?
Ya, mungkin pernah: lebih lelah dari biasanya. Sayangnya, Kamu sendiri tak tahu penyebab pastinya. Nah, kali ini, hal tersebut akan diuraikan di sini.
Baca juga : Jangan Konsumsi Makanan Pedas Sebelum Olahraga!
Sejatinya kondisi itu bisa disebabkan oleh sejumlah faktor, seperti kesehatan, makanan yang dikonsumsi, hingga kurangnya waktu istirahat. Mengalami sejumlah di antaranya dalam satu waktu akan memicu rasa lelah berlebih daripada biasanya.
Nah, berikut ini kemungkinan yang membikin Kamu gampang lelah selama olahraga.
1. Tidak memberi waktu tubuh istirahat
Tidak memberi jeda untuk beristirahat bisa menjadi penyebab Kamu mudah lelah saat olahraga. Ketika otot lelah, tandanya tubuh sedang stres. Bahkan, Kamu bisa cedera serius dan mengalami masalah mental jika memaksa tubuh tetap berolahraga tanpa jeda istirahat.
Oleh karena itu, Kamu disarankan untuk mengistirahatkan tubuh, paling tidak dua hari dalam seminggu.
2. Kurang tidur
Waktu tidur malam yang disarankan yakni 7-9 jam. Nah, bagaimana denganmu? Jika kurang dari waktu yang disarankan, mungkin hal ini menjadi penyebab Kamu gampang lelah saat olahraga.
Ketika Kamu kurang istirahat, produksi hormon kortisol akan meningkat. Kondisi ini akan memicu stres dan menghambat pemulihan tubuh dari stres. Hal ini juga bisa mengakibatkan rasa lelah yang berkepanjangan.
Maka dari itu, perbaikilah pola tidurmu.
3. Dehidrasi
Dehidrasi bisa membuat tubuhmu kekurangan volume darah. Kondisi ini, utamanya ketika berolahraga, jantung akan berdetak lebih cepat dan kuat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan oksigen ke otot. Ditambah lagi, tubuh berkeringat banyak sehingga kehilangan banyak cairan elektrolit. Jika asupan cairan tak cukup, tubuh menjadi gampang lelah ketika beraktivitas fisik.
4. Kurang karbohidrat
Saat mengikuti program diet, Kamu mungkin akan mengurangi asupan karbohidrat. Namun, jika Kamu menyertakan olahraga dalam dietmu, sebaiknya Kamu jangan sepenuhnya menghindari kabohidrat.
Meskipun tubuh bisa mengambil energi dari lemak dan protein, asupan karbohidrat bisa membuatmu lebih berenergi. Karbohidrat sendiri sumber energi utama tubuh, yang akan dipecah menjadi glukosa yang bisa membentuk energi.
5. Kekurangan zat besi
Tubuh akan mudah lelah jika Kamu kekurangan zat besi. Rendahnya zat besi bisa menurunkan kadar oksigen yang beredar dalam tubuh. Hal ini akan berdampak pada penurunan energi pada otot dan otak.
Apalagi saat menstruasi, di mana tubuh mengeluarkan banyak zat besi dalam darah.
Untuk mendapat zat besi, Kamu bisa mengonsumsi daging ayam dan ikan, lentil, kacang-kacangan, buah bit, brokoli, hingga sayuran hijau.
6. Obat-obatan
Selain itu, gampang lelah saat olahraga juga bisa disebabkan oleh obat-obatan yang Kamu konsumsi. Misalnya, obat golongan beta blocker yang bisa menurunkan tekanan darah dan obat golongan statin yang menurunkan kolestrol tinggi (Live Strong).
Obat beta blocker bekerja agar denyut jantung tak mencapai angka tertentu. Hal ini akan membuatmu cepat lelah karena darah yang terpompa ke otak dan otot menjadi tak cukup. Sementara, obat statin akan menghalangi coenzyme Q10, yang membuat nutrisi untuk produksi energi dalam tubuh. Bahkan, beberapa orang yang mengonsumsi obat ini mengalami kram otot atau kelelahan ekstra.
7. Masalah tiroid
Gampang kelelahan karena kehabisan energi saat berolahraga bisa juga disebabkan oleh gangguan tiroid. Adapun hormon tiroid sendiri berperan mengatur metabolisme tubuh, pun mengubah makanan sebagai energi.
Jika kadar hormon tersebut rendah, tubuhmu akan mudah lelah karena tak bisa memproduksi energi dari makanan. Untuk mengatasi masalah ini, Kamu bisa mengatasinya dengan mengonsumsi zink, selenium, dan zat besi. Kamu bisa mendapatkan mineral tersebut dari rumput laut, telur, ikan, dan garam meja.
(LH)
