Channel9.id-Jakarta. Kiranya hampir semua orang memiliki akun media sosial. Di era digital ini, khususnya saat pandemi, seseorang selalu siap sedia smartphone untuk mendapat informasi terkini melalui media sosial–selain media berita.
Namun, tekad untuk mencari berita itu kadangkala diiringi dengan “main-main” dan berlama-lama di media sosial. Apakah Anda demikian juga? Jika iya, hati-hati. Berdasarkan sejumlah penelitian, penggunaan media sosial dalam jangka panjang bisa mengubah pola pikir dan memicu masalah mental. Misalnya, peningkatan risiko depresi, insomnia, penurunan kepercayaan diri, gangguan kecemasan dan gangguan makan, hingga perilaku menyakiti diri sendiri.
Baca juga : Cara Mengurangi Risiko Masalah Kesehatan Mental
Maka dari itu, Anda sebaiknya batasi penggunaan media sosial. Berikut ini tips detoks media sosial yang bisa dilakukan untuk mengurangi kecanduan media sosial.
1. Jauhkan ponsel dari jangkauan
Ubah ponsel ke mode sunyi atau getar. Kemudian jauhkan ponsel atau gawai lainnya dari jangkauan Anda. Terutama jika sedang tidak punya banyak aktivitas. Cara ini juga bisa membantu Anda untuk lebih fokus menyelesaikan pekerjaan Anda.
2. Batasi waktu penggunaan media sosial
Menurutnya psikolog, batasan wajar menggunakan media sosial ialah 30 menit hingga satu jam per hari. Anda bisa membagi total 1 jam ini menjadi beberapa “sesi” dalam sehari.
Lalu, hindari bermain media sosial saat menjelang tidur, karena bisa mengganggu kuantitas dan kualitas tidur.
3. Matikan notifikasi media sosial
Matikan notifikasi agar Anda tak melulu mengecek media sosial. Kecuali memang akun itu digunakan untuk kebutuhan bekerja. Anda disarankan mengatur notifikasi aplikasi yang diperlukan saja yang bisa tampil di handphone.
4. Buat agenda “Hari Tanpa Media Sosial”
Tentukan hari dalam seminggu untuk bebas dari media sosial. Misalnya Minggu, sehingga Anda bisa memiliki waktu untuk melakukan apa pun kecual bermain media sosial.
5. Hapus aplikasi
Cara ini menjadi solusi terakhir jika Anda masih saja membuka media sosial setelah melakukan berbagai tips di atas. Anda tentukan sendiri aplikasi media sosial mana yang paling banyak menyita waktu Anda.
Jika belum siap, Anda bisa menghapusnya selama beberapa hari sekali untuk merasakan manfaatnya. Perpanjang waktu absennya dari waktu ke waktu jika sudah mulai terbiasa, dan terakhir hapuslah total aplikasi itu.
(LH)