Channel9.id-Jakarta. Kentut memang hal yang kerap dialami semua manusia. Pasalnya, tubuh akan mengeluarkankan gas ini secara alami.
Untuk diketahui, gas itu terbentuk dari proses pencernaan makanan yang tak seluruhnya terserap usus kecil, sehingga masuk ke usus besar. Akhirnya makanan ini difermentasikan oleh bakteri di usus. Proses inilah yang menyebabkan munculnya gas. Kemudian gas ini memicu sakit perut atau kembung, hingga akhirnya dikeluarkan melalui kentut.
Nah, jika akhir-akhir ini Anda merasa lebih banyak kentut, coba perhatikan makanan yang dikonsumsi. Sebab bisa jadi makanan yang dikonsumsi mengandung gas. Untuk meminimalisasi intensitas kentut, ada beberapa makanan pilihan yang bisa Anda konsumsi. Berikut di antaranya.
Baca juga: Mengapa Kentut Kita Berbeda
Makanan Difermentasi
Bakteri alami pada makanan fermentasi tak akan memicu produksi gas berlebih. Justru meringankan pekerjaan bakteri di usus, sehingga baik untuk pencernaan. Adapun contoh makanan fermentasi yang bisa dikonsumsi yaitu yogurt, tempe, dan tahu.
Protein hewani, tanpa karbohidrat
Tubuh mencerna protein dengan baik. Sumber protein yang berasal dari hewan tidak mengandung karbohidrat, sehingga bisa dicerna oleh usus halus. Artinya, mengonsumsi protein hewani bisa menghindari terbentuknya gas berlebih di perut.
Untuk diketahui, karbohidrat perlu difermentasikan di usus besar untuk dicerna menyeluruh.
Adapun protein hewani yang direkomendasikan di antaranya daging sapi, ayam, ikan, dan telur. Pastikan tak diberi tambahan gula atau bawang.
Buah-buahan rendah gas
Ada banyak buah-buahan yang rendah gas. Namun, Anda tetap harus membatasi dalam mengonsumsinya. Sebab semakin banyak dikonsumsi, semakin banyak gas yang terkumpul. Jadi, konsumsilah sewajarnya seperti anggur, kiwi, nanas, stroberi, melo madu, dan alpukat.
Sayuran rendah karbohidrat
Pilihlah sayuran yang rendah karbohidrat agar mudah dicerna dan tak perlu difermentasikan oleh bakteri di usus, antara lain paprika, mentimun, bayam, tomat, dan sawi.
Selain makanan, perhatikan juga apa yang diminum. Minuman bersoda dan susu tinggi laktosa, bisa membuat gas berlebih. Anda disarankan meminum air putih dan jus tanpa gula.
Untuk menjaga pencernaan dan tetap terhidradi, perbanyaklah minum air putih.
(LH)
