Channel9.id-Jakarta. Kurang tidur bisa mengganggu aktivitasmu. Sebab Kamu cenderung akan cepat lelah karena otak membutuhkan istirahat dengan segera. Hal ini tentu membuat performa kerjamu menurun lantaran rasa kantuk terus-terusan menghampiri. Demikian pula rasa lapar.
Seseorang cenderung akan makan lebih banyak saat kurang tidur. Pasalnya, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon ghrelin yang menyebabkan lapar. Dengan menuruti rasa lapar, kantuk dipercaya akan hilang dan energi akan kembali. Sayangnya, jika salah pilih makanan, rasa kantukmu bisa semakin berat. Di kondisi tertentu malah bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Nah, supaya kantuk tak semakin menjadi-jadi karena salah pilih makanan, berikut ini makanan yang bisa Kamu pilih, yang bisa memenuhi kebutuhan energi secara optimal saat kekurangan waktu tidur.
1. Buah mangga
Hasrat untuk mengonsumsi makanan manis biasanya meningkat saat mengantuk. Untuk menghindari efek konsumsi gula yang tak sehat, Kamu disarankan untuk mengonsumsi buah mangga. Buah ini mengandung banyak gula alami yang lebih baik.
2. Buah blueberry
Untuk diketahui, jika kekurangan tidur atau istirahat, tubuh jadi rentan terjangkit infeksi beragam penyakit. Dengan mengonsumsi buah blueberry yang kayak antioksidan, imun tubuhmu bisa kuat. Selain itu, buah ini bisa menyeimbangkan kadar gula darah sehingga Kamu tak mudah lapar.
3. Ikan dengan minyak tinggi
Beragam jenis ikan laut umumnya mengandung minyak tinggi. Misalnya ikan salmon, tuna, dan sarden. Ikan jenis ini mengandung protein dan lemak tak jenuh yang bisa membuat perutmu kenyang lebih lama dan lebih bertenaga. Kandungan ini pun bisa membantu mengefisiensi kerja otak, sehingga Kamu bisa berkonsetrasi dan menjaga mood dengan stabil meski lelah.
Baca juga : Tiba-tiba Malas? Berikut Cara Terbebas dari Rasa Malas
4. Kacang-kacangan
Lemak tak jenuh pada kacang baik untuk menjaga rasa lapar berlebih. Selain itu, makanan ini pun bisa menjaga peningkatan hormon stress berlebih.
5. Makanan bersumber gandum utuh
Gandum utuh bisa mencegah Kamu dari makan berlebihan saat kelelahan. Kandungan ini bisa didapat dari oatmeal dan roti gandum. Diketahui, gandum memiliki banyak serat dan karbohidrat kompleks yang bisa menghasilkan lebih banyak energi, bertahan lebih lama di tubuh dan bisa mencegah peningkatan kadar gula darah.
6. Telur
Mengantuk memberikan tekanan pada sel otot. Kondisi ini bisa dikurangi dengan mengonsumsi asam lemak—seperti EPA dan DHA, yang bisa ditemukan pada putih telur. Di lain sisi, senyawa asam lemak ini juga bisa menjaga kesehatan pembuluh darah dengan mencegah peningkatan tekanan darah.
(LH)
