Channel9.id-Jakarta. Duduk memang bikin nyaman, apalagi kalau kamu habis berdiri dalam waktu berjam-jam. Sebaliknya, bagi orang yang kebanyakan duduk, posisi duduk justru bikin tak nyaman. Ada saja hal keluhan yang muncul. Salah satunya sakit punggung, khususnya di bagian bawah. Keluhan ini biasanya disebabkan oleh posisi duduk yang salah, lemahnya otot punggung, hingga kondisi medis tertentu.
Bagi kamu yang harus duduk lama, misalnya karena bekerja, potensi mengalami sakit punggung selalu ada. Kamu tentu ingin menghindari keluhan ini, kan? Harapannya, performa kerjamu jadi lebih terjaga. Nah, coba ikuti tips berikut ini.
1. Duduk tegak
Pastikan posisi tubuh tegak lurus dari kepala, bahu, hingga punggung. Jangan membungkuk. Cara ini bisa mengurangi risiko sakit punggung saat duduk.
2. Rutin ganti posisi
Sebelumnya sudah disinggung bahwa duduk terlalu lama bisa menyebabkan sakit punggung. Untuk mencegah keluhan ini, kamu juga disarankan untuk sering-sering mengubah posisi jika memang harus duduk dalam waktu lama. Misalnya, kamu istirahat setiap 30 menit sekali, dengan bangkit dari duduk dan melakukan peregadangan.
3. Ganjal punggung dengan bantal
Kamu juga mengganjal punggung dengan bantal supaya tak sakit. Selain itu, cara ini juga membantu postur tubuh tetap tegak dan nyaman.
Kalau nyeri pada punggung sedikit mereda, kamu pun bisa menggunakan bantal pemanas. Rasa hangat dari bantal pemanas ini bisa membantu membuat tulang belakang lebih nyaman dan melancarkan aliran darah di punggung.
4. Pijat
Pijat punggung membantu melemaskan otot-otot yang tegang. Jika tak mungkin melakukannya sendirian, Kamu bisa minta tolong orang terdekat atau tenaga profesional untuk memijat bagian punggung yang terasa nyeri.
5. Rutin olahraga
Kamu pun disarankan untuk rutin berolahraga. Langkah ini membantu memperkuat otot-otot inti pada punggung dan sekitarnya, sekaligus mengurangi ketegangan. Dengan begitu, keluhan sakit punggung saat duduk bisa diminimalisasi.
Kalau cara-cara di atas tak bisa mengatasi masalah sakit punggung, sebaiknya kamu konsultasikan ke dokter untuk memastikannya. Dokter mungkin saja memberi obat non-steorid anti-inflamasi (NSAID).
Baca juga: Tips Hindari Sakit Pundak dan Punggung Saat Harus Bawa Ransel Berat
