Channel9.id-Jakarta. Mungkin kamu memasukkan olahraga sebagai agenda rutinmu. Tiga sampai lima hari dalam seminggu, kamu olahraga. Aktivitas ini kamu lakukan setiap kali kamu punya kesempatan, misalnya setelah pulang dari kantor atau saat akhir pekan.
Rutin olahraga memang baik bagi kesehatan fisik dan mental, seperti meningkatkan imunitas, memperkuat otot dan tulang, hingga mengurangi stres. Namun, kamu wajib tahu, berbagai manfaat baru bisa kamu dapatkan kalau kamu membarengi olahraga dengan kebiasaan yang baik juga, termasuk menjaga pola makan yang sehat.
Sementara itu, jika kamu selalu melakukan kesalahan saat olahraga, aktivitas yang seharusnya menyehatkan ini justru membahayakan kesehatanmu. Oleh karena itu, sebaiknya kamu pelajari lebih lanjut tentang kebiasaan yang bikin olahraga jadi berbahaya. Agar lebih jelas, coba simak penjelasan berikut ini.
1. Salah teknik
Postur tubuh yang tak tepat saat berolahraga bisa meningkatkan risiko cedera dan nyeri. Maka dari itu, mempelajari dan memastikan cara berolahraga yang benar sangatlah penting untuk mendapat hasil olahraga yang optimal.
2. Pola makan tak tepat
Kamu juga perlu menjaga pola makan sehat dengan benar. Selain itu, usahakan perut tidak kosong saat latihan berat. Sebab kamu butuh energi untuk latihan. Kamu memerlukan karbohidrat dan makanan kaya protein, seperti buah segar, telur rebus, atau oatmeal.
Sementara itu, setelah olahraga, kamu juga perlu mengonsumsi makanan sehat untuk membantu memulihkan tubuhmu yang stres.
3. Kurang minum
Selama berolahraga, kamu bakal kehilangan cairan dan elektrolit melalui keringat. Hal ini memungkinkan asam laktat menumpuk di otot dan menyebabkan kram otot. Nah, untuk mencegah hal ini terjadi, kamu harus cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum minimal delapan gelar air sehari. Adapun cairan tubuh yang cukup akan membantu melindungi sendi dan menstabilkan tekanan darah serta jantung. Kamu juga bisa minum minuman elektrolit setelah olahraga.
4. Otot tak istirahat
Otot membutuhkan minimal 48 jam untuk kembali pulih setelah latihan. Tanpa istirahat, otot, persendian, dan struktur penting lainnya tak punya waktu untuk memperbaiki diri yang kemudian meningkatkan risiko cedera. Belum lagi, tak beristirahat juga bakal membuat kamu kelelahan secara mental.
Nah, guna menghindari dampak-dampak itu, kamu sebaiknya jangan berlatih di kelompok otot yang sama setiap hari. Aturlah jadwal agar kelompok otot yang kamu latih tak itu-itu saja. Misalnya Senin latihan bahu dan lengan, dan esoknya bagian kaki, dan seterusnya.
5. Kurang tidur
Kurang tidur bisa menyebabkan tubuh cepat lelah, rentan stres, bahkan depresi. Selain itu, kurang tidur juga meningkatkan nafsu makan dan risiko obesitas. Jika kamu tetap olahraga ketika kurang tidur, maka tubuh tak bertenaga saat latihan, lebih stres, hingga memperlambat laju metabolisme. Oleh karenanya, kamu sebaiknya tidur cukup. Idealnya, durasi tidur orang dewasa ialah 7—9 jam.
Baca juga: Apakah Hanya Olahraga di Akhir Pekan Menyehatkan?
