Channel9.id-Jakarta. Kamu pasti merasa lelah setelah beraktivitas seharian. Karenanya, Kamu membutuhkan istirahat. Tidur berkualitas di malam hari sangat diharapkan untuk mengembalikan energimu yang telah hilang itu.
Namun, ada segelintir orang yang malah kesulitan tidur di malam hari. Padahal tubuh jelas-jelas kelelahan. Kok bisa?
Menurut laporan Huffington Post, hal itu bisa jadi merupakan dampak dari buruknya pola tidur di hari-hari sebelumnya. Jika jadwal tidur berantakan, Kamu akan mudah lelah di keesokan harinya. Kamu pun tak merasa bugar dan bersemangat untuk beraktivitas sepanjang hari.
Selain itu, kacaunya jadwal tidur pun berkaitan erat dengan stres. Bayangkan saja jika kekacauan ini terjadi terus-terusan. Nah, akumulasi dari stres—baik emosional maupun fisik, ditambah buruknya jadwal tidur inilah yang membuatmu kesulitan tidur di malam hari.
Pada kasus lain, jika pola tidur sudah baik, namun masih kesulitan tidur malam karena kelelahan, mungkin tandanya keseimbangan hormon kortisol terganggu. Hal ini bisa dialami oleh orang yang mengalami gangguan atau kerusakan pada kelenjar adrenal.
Untuk diketahui, hormon kortisol merupakan salah satu hormon yang berperan dalam mengatur jam biologis tubuh. Dalam keadaan normal, kortisol meningkat di pagi hari dan kian menurun saat malam hari—sehingga membuat mengantuk dan tertidur.
Namun, jika kelenjar adrenal terganggu, yang terjadi bisa sebaliknya. Inilah yang membikin seseorang gelisah dan insomnia pada malam hari. Artinya, jam biologis tubuh menjadi kacau.
Bukan cuma itu, gangguan kelenjar adrenalin juga bisa membuat penderitanya mengalami sindrom kelelahan kronis. Masalah ini akan memperburuk keluhanmu yang sulit tidur. Namun, untuk memastikan penyebab Kamu kesulitan tidur di malam hari, cobalah konsultasikan ke dokter.
Nah, jika Kamu mengalami masalah sulit tidur pada malam hari, mulailah dengan memperbaiki pola tidurmu. Hal ini merupakan salah satu cara agar tidur malammu berkualitas. Dengan begitu, Kamu bisa merasa bugar di esok harinya dan kebal dari serangan stres.
Adapun cara sederhana untuk memperbaiki pola tidur yaitu pertama, jadwalkan tidur dengan benar. Tidur dan bangunlah di waktu yang sama, untuk menormalkan jam biologis tubuhmu. Saat waktu tidur tiba, hindari kafein dan nikotin. Kemudian jauhkan gawai dari jangkauanmu. Lalu, cobalah matikan lampu agar lebih cepat terlelap.
(LH)
