Channel9.id-Jakarta. Apakah Kamu punya kebiasaan makan di tengah malam? Kebiasaan buruk ini seharusnya dihentikan. Pasalnya, kebiasaan ini bisa memicu risiko banyak penyakit kronis dan membuat gemuk.
Nah, untuk menghindari masalah yang disebabkan makan di tengah malam, cobalah mencegah rasa laparnya. Berikut ini yang bisa Kamu lakukan untuk mencegah rasa lapar tengah malam.
Baca juga: Cepat Merasa Lapar? Bisa Jadi Itu Lapar Palsu
- Makan cukup pada siang hari
Membatasi asupan kalori sepanjang hari bisa membuatmu kelaparan di tengah malam dan akhirnya Kamu malah makan berlebihan.
Sebetulnya, untuk mencegah lapar pada tengah malam, Kamu tak perlu takut makan di siang hari. Penuhi kebutuhanmu dengan baik saat siang hari, jangan menahan-nahan untuk tidak makan. Hal ini lebih baik darpi kelaparan di tengah malam.
- Konsumsi makanan berprotein dan serat
Perbanyak konsumsi makanan berprotein dan serat pada makan malam, agar perut kenyang lebih lama. Selain itu, serat pun bantu menurunkan kolesterol jahat LDL yang berbahaya bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Kamu bisa mendapat kedua kandungan itu dari daging, keju, susu, yogurt, tempe, kedelai, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
- Gosok gigi setelah makan malam
Kamu sebaiknya menyikat gigi setelah makan malam guna menahan hasrat ingin makan pada malam hari.
Sensasi bersih dan dingin membuatmu dari pasta gigi mint membuatmu enggan mengotori kembali mulut dengan makanan lain. Pun membuat makanan atau minuman yang masuk terasa pahit.
- Tidur lebih awal
Menurut studi, orang yang suka tidur larut malam atau begadang mudah kelaparan di tengah malam. Maka dari itu, Kamu sebaiknya tidur lebih awal dan jangan menunda waktu tidur.
Dengan mengawali waktu tidur, kesempatan untuk pergi ke dapur untuk mencari cemilan lebih sedikit. Agar cepat tidur, jauhkan gadget darimu dan cobalah untuk minum susu hangat agar Kamu terlelap lebih nyenyak tanpa terbangun karena kelaparan.
- Cari kesibukan sebelum tidur
Jika Kamu kesulitan tidur hingga larut malam, biasanya hasrat ingin ngemil muncul. Cobalah mengalihkan rasa lapar itu dengan membaca buku atau meditasi. Cara ini pun membantumu tertidur lebih mudah.
(LH)
