Channel9.id-Jakarta. Kapan terakhir kali Kamu tidur nyenyak? Kamu mungkin lupa karena sudah lama dan tak terlalu memperhatikannya. Padahal nyenyak atau tidaknya tidur menunjukkan kualitas tidurmu, lo.
Tidur sejatinya merupakan kebutuhan dasar, di mana tubuh bisa mengisi kembali energi dan memperbaiki sel-sel serta jaringan yang rusak. Hal ini telah dipastikan oleh sejumlah penelitian. Untuk itu, Kamu memerlukan tidur nyenyak atau berkualitas setiap malam. Lebih-lebih ketika esok harinya harus melakukan banyak kegiatan.
Nah, mengingat besok Senin dan tentunya Kamu butuh energi untuk bekerja atau sekolah, sebaiknya ketahuilah tips untuk meningkatkan kualitas tidur. Berikut ini tipsnya.
1. Ciptakan suasana tidur yang nyaman
Ciptakan suasana kamar yang cocok untuk tidur. Misalnya kamar yang bersih, tenang, sejuk, dengan pencahayaan yang sesuai. Hal ini akan membantumu tidur nyenyak.
2. Selalu bangun di waktu yang sama
Bangun di waktu yang sama setiap hari membantu Kamu tidur nyenyak. Kebiasaan ini juga akan mengatur jam biologis tubuh dan membuat lebih berenergi.
Banyak ahli yang menyarankan untuk menyetel alarm bangun setiap pagi di jam yang sama. Selain itu, hindari memencet tombol snooze karena bisa membuatmu kurang segar dan lemas.
3. Berjemur atau olahraga
Coba awali harimu dengan berjemur di bawah matahari dan bermeditasi. Sinar matahari pagi akan membantumu lebih melek. Pasalnya, cahaya akan membantu menghentikan produksi hormon melatonin yang membuat ngantuk, dan memproduksi hormon adrenalin—sebagai tanda bahwa waktunya untuk bergerak. Adapun cara ini bisa membantumu bisa tidur nyenyak dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
4. Tidur siang sebentar
Biasanya tubuh mulai lelah saat siang hari karena kepadatan aktivitas. Nah, sebaiknya luangkan waktu untuk tidur siang. Selain menghilangkan kantuk, cara ini membantumu lebih berenergi. Lakukanlah sekitar 20-30 menit saja. Lebih dari itu, tidur malam bisa jadi tidak nyenyak. Sementara itu, jika Kamu tidur malam ketika Kamu terlalu lelah, tidur malammu juga cenderung tak nyentak.
5. Perhatikan makanan dan minuman
Kamu mungkin tak sadar bahwa apa yang Kamu konsumsi berpengaruh pada kualitas tidurmu. Misalnya, minum kopi pada malam hari bisa membuatmu lebih waspada sehingga jadi sulit untuk tidur. Hal yang sama juga berlaku pada teh, minuman bersoda, dan minum berenergi—karena kesemuanya mengandung kafein.
Selain itu, makan besar sebelum tidur juga membuat sulit tidur. Kebiasaan ini bisa memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan, sehingga perut tak nyaman.
6. Kelola stres
Stres dan perasaan cemas bisa menjadi menyulitkan tidur. Pasalnya, otak jadi sibuk memikirkan berbagai hal yang membikin cemas dan menakutkan, sehingga pikiran menjadi tidak tenang dan sulit tidur.
Oleh karenanya, coba kelola stres demi membantu tidur jadi lebih nyenyak. Ada banyak cara yang bisa Kamu lakukan untuk mengelola stres, seperti melakukan aktivitas yang disukai dan menulis jurnal.
Itu dia sejumlah tips yang bisa membantumu tidur lebih nyenyak. Tips itu umumnya berhasil. Namun, jika Kamu masih kesulitan tidur, coba konsultasikan dengan dokter. Pasalnya, kemungkinan besar penyebabnya adalah gangguan tidur yang butuh penanganan dokter.
(LH)
