Connect with us

Lifestyle & Sport

Susah Tidur Nyenyak? Coba Tips Ini, Deh…

Published

on

Susah Tidur Nyenyak? Coba Tips Ini, Deh…

Channel9.id-Jakarta. Kapan terakhir kali Kamu tidur nyenyak? Kamu mungkin lupa karena sudah lama dan tak terlalu memperhatikannya. Padahal nyenyak atau tidaknya tidur menunjukkan kualitas tidurmu, lo.

Tidur sejatinya merupakan kebutuhan dasar, di mana tubuh bisa mengisi kembali energi dan memperbaiki sel-sel serta jaringan yang rusak. Hal ini telah dipastikan oleh sejumlah penelitian. Untuk itu, Kamu memerlukan tidur nyenyak atau berkualitas setiap malam. Lebih-lebih ketika esok harinya harus melakukan banyak kegiatan.

Nah, mengingat besok Senin dan tentunya Kamu butuh energi untuk bekerja atau sekolah, sebaiknya ketahuilah tips untuk meningkatkan kualitas tidur. Berikut ini tipsnya.

1. Ciptakan suasana tidur yang nyaman
Ciptakan suasana kamar yang cocok untuk tidur. Misalnya kamar yang bersih, tenang, sejuk, dengan pencahayaan yang sesuai. Hal ini akan membantumu tidur nyenyak.

2. Selalu bangun di waktu yang sama
Bangun di waktu yang sama setiap hari membantu Kamu tidur nyenyak. Kebiasaan ini juga akan mengatur jam biologis tubuh dan membuat lebih berenergi.

Banyak ahli yang menyarankan untuk menyetel alarm bangun setiap pagi di jam yang sama. Selain itu, hindari memencet tombol snooze karena bisa membuatmu kurang segar dan lemas.

3. Berjemur atau olahraga
Coba awali harimu dengan berjemur di bawah matahari dan bermeditasi. Sinar matahari pagi akan membantumu lebih melek. Pasalnya, cahaya akan membantu menghentikan produksi hormon melatonin yang membuat ngantuk, dan memproduksi hormon adrenalin—sebagai tanda bahwa waktunya untuk bergerak. Adapun cara ini bisa membantumu bisa tidur nyenyak dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

4. Tidur siang sebentar
Biasanya tubuh mulai lelah saat siang hari karena kepadatan aktivitas. Nah, sebaiknya luangkan waktu untuk tidur siang. Selain menghilangkan kantuk, cara ini membantumu lebih berenergi. Lakukanlah sekitar 20-30 menit saja. Lebih dari itu, tidur malam bisa jadi tidak nyenyak. Sementara itu, jika Kamu tidur malam ketika Kamu terlalu lelah, tidur malammu juga cenderung tak nyentak.

5. Perhatikan makanan dan minuman
Kamu mungkin tak sadar bahwa apa yang Kamu konsumsi berpengaruh pada kualitas tidurmu. Misalnya, minum kopi pada malam hari bisa membuatmu lebih waspada sehingga jadi sulit untuk tidur. Hal yang sama juga berlaku pada teh, minuman bersoda, dan minum berenergi—karena kesemuanya mengandung kafein.

Selain itu, makan besar sebelum tidur juga membuat sulit tidur. Kebiasaan ini bisa memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan, sehingga perut tak nyaman.

6. Kelola stres
Stres dan perasaan cemas bisa menjadi menyulitkan tidur. Pasalnya, otak jadi sibuk memikirkan berbagai hal yang membikin cemas dan menakutkan, sehingga pikiran menjadi tidak tenang dan sulit tidur.

Oleh karenanya, coba kelola stres demi membantu tidur jadi lebih nyenyak. Ada banyak cara yang bisa Kamu lakukan untuk mengelola stres, seperti melakukan aktivitas yang disukai dan menulis jurnal.

Itu dia sejumlah tips yang bisa membantumu tidur lebih nyenyak. Tips itu umumnya berhasil. Namun, jika Kamu masih kesulitan tidur, coba konsultasikan dengan dokter. Pasalnya, kemungkinan besar penyebabnya adalah gangguan tidur yang butuh penanganan dokter.
(LH)

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Lifestyle & Sport

Cara Meredakan Stres dengan Turunkan Kadar Kortisol

Published

on

By

Cara Meredakan Stres dengan Turunkan Kadar Kortisol

Channel9.id-Jakarta. Hormon kortisol sejatinya dibutuhkan, dengan catatan dalam kadar normal, untuk meningkatkan fungsi respons tubuh terhadap berbagai situasi. Inilah yang membuatmu cenderung ‘melek’ saat mengawali hari dan mulai bekerja.

Namun, saat sedang stres, kortisol cenderung tinggi sehingga membuatmu gelisah dan cemas. Nah, jika kondisi ini terjadi dalam waktu lama, maka risiko mengalami gangguan kesehatan bisa meningkat. Misalnya, melemahkan sistem imun, gula darah jadi tak seimbang, gangguan pembuluh darah, gangguan sistem pencernaan, perut buncit, hingga gangguan kognitif.

Baca juga: Cara Meredakan Stres dengan Turunkan Kadar Kortisol 

Melihat risikonya yang begitu luas dan seperti efek domino, tentu ada baiknya untuk mengontrol kortisol dengan cara menurunkannya di saat sedang stres. Berikut ini sejumlah hal yang bisa Kamu lakukan untuk menurunkan hormon kortisol.

1. Tidur cukup
Pelepasan kortisol sangat dipengaruhi oleh jam biologis tubuh. Kadar tertinggi ada di pagi hari sehingga membikin Kamu lebih waspada dan semangat. Semakin malam, kadarnya semakin turun sehingga Kamu mengantuk dan tidur. Namun, ada kalanya seseorang tak bisa tidur di malam hari atau insomnia karena stres dan tingginya kortisol—yang saling memengaruhi seperti lingkaran setan.

Untuk mengatasi kurang tidur, cobalah banyak beraktivitas fisik saat terang sehingga Kamu mudah tidur pada malam harinya. Jangan minum kopi di saat sore hingga menjelang waktu tidur. Selain itu, hindari hal-hal yang menyulitkan tidur, seperti penggunaan ponsel dan sejenisnya. Kemudian kalau Kamu harus begadang, coba sempatkan tidur siang supaya tak kurang tidur—yang bisa membuatmu rentan terhadap pemicu stres.

2. Kenali pemicu stress
Ada berbagai macam pemicu stres. Masing-masing orang punya pemicu yang berbeda. Biasanya, saat menghadapi pemicu ini, muncullah pikiran atau perasaan negatif. Nah, ini merupakan tanda bahwa hormon kortisol meningkat.

Ada baiknya untuk mengenali pemicu stres itu supaya Kamu bisa mengantisipasi stres dan bisa lebih objektif dalam menghadapinya. Dengan begitu, Kamu jadi lebih mudah mencari solusi masalah ketimbang meras tertekan.

3. Tenangkan diri
Ada banyak cara untuk menenangkan diri saat stres melanda. Misalnya berinteraksi dengan orang lain, mendengarkan musik, bermain game, dan sebagainya. Cara ini efektif untuk Kamu yang ingin meredekan stres. Pasalnya, cara ini bisa menenangkan perasaan dan pikiran, serta mencegah lonjakan kortisol terus menerus.

4. Konsumsi makanan sehat
Saat stres, seseroang cenderung ngidam makanan manis yang tinggi kalori. Hal ini mestinya dihindari karena sejatinya, asupan ini bisa meningkatkan kadar kortisol juga. Apalagi jika sindrom metabolik seperti mengalami obesitas. Sebagai gantinya, konsumsilah makanan yang bisa menurunkan kortisol seperti coklat hitam, buah-buahan, teh hijau atau teh hitam, makanan kaya akan prebiotik dan probiotik serta air mineral.

5. Rutin olahraga
Olahraga terlalu berat bisa meningkatkan hormon kortisol, terutama jika pada dasarnya Kamu tak rutin berolahraga. Meski demikian, respon hormon kortisol cenderung menurun seiring dengan adaptasi tubuh terhadap peningkatan aktivitas fisik. Nah, saat baru mau memulai, sebaiknya pilihlah jenis olahraga yang ringan terlebih dahulu.

(LH)

Continue Reading

Lifestyle & Sport

Christian Eriksen Kembali Berlatih Usai Alami Serangan Jantung di Euro

Published

on

By

Channel9.id – Jakarta. Gelandang Inter Milan asal Denmark Christian Eriksen telah mulai kembali berlatih, tetapi dia melakukannya di klub masa kecilnya di Denmark, Odense Boldklub (OB), setelah mengalami serangan jantung di Piala Eropa (Euro) 2020, kata juru bicara klub OB pada Kamis.

Gelandang berusia 29 tahun tersebut sudah tidak merumput sejak mengalami serangan jantung ketika bermain dalam pertandingan pembukaan Denmark di Euro melawan Finlandia pada Juni.

“Eriksen menghubungi kami, dan dia sekarang berlatih sendiri,” kata juru bicara klub Denmark, Odense Boldklub, (OB) kepada Reuters.

“Itu wajar baginya karena dia bermain di sini di masa mudanya dan rumahnya dekat. Kami sangat senang bisa memberikan fasilitas pelatihan untuknya,” tambahnya.

Eriksen bermain untuk OB sebelum bergabung dengan Ajax Amsterdam pada 2008, di mana dia mulai dipanggil timnas Denmark.

Dia kemudian pindah ke Tottenham Hotspur pada 2013, bermain di final Liga Champions 2019 dan bergabung dengan Inter Milan tahun lalu.

Otoritas medis Italia telah menangguhkan Eriksen untuk bermain di Serie A, karena aturan yang melarang pesepak bola dengan implan cardioverter defibrillator untuk bermain.

Dikutip dari Sportbible berdasarkan laporan Football Italia, Kepala Komite Keilmuan FIGC (Asosiasi Sepak Bola Italia) Franco Braconaro menyebutkan syarat yang membuat Eriksen bisa tetap bermain di Inter.

Menurut Braconaro, gelandang 29 tahun itu bisa melanjutkan karier di Liga Italia asalkan dinyatakan sehat tanpa ketergantungan dengan alat bantu jantung.

“Christian Eriksen tidak bisa diberikan izin bermain di Italia (kalau pakai ICD),” kata Braconaro.

“Bila defibrillator pemain dilepas, itu berarti masalah soal penyakit (tersebut) bisa diselesaikan, maka dia dapat kembali bermain untuk Inter,” sambungnya.

Juara Serie A itu juga mengatakan mereka terbuka untuk melepaskan gelandang Denmark tersebut.

Juru bicara OB tidak tahu kapan Eriksen mulai berlatih di Odense atau berapa lama dia berencana untuk berlatih di sana.

HY

Continue Reading

Lifestyle & Sport

Bos Tim Williams Positif Covid-19 Jelang Grand Prix Arab Saudi

Published

on

By

Channel9.id – Jakarta. Kepala tim Williams Jost Capito positif COVID-19 dan tidak akan berada di Arab Saudi untuk balapan seri penultima musim yang digelar di Jeddah akhir pekan ini.

Balapan di Jeddah akan menjadi momen bagi tim Williams melakukan penghormatan kepada pendirinya, Frank Williams, yang meninggal dunia pada usia 79 tahun, pada Minggu lalu.

Sementara Capito, yang mengambil alih kepemimpinan Williams pada Februari lalu, kedapatan positif COVID-19 sebelum terbang ke negara Teluk itu.

“Jost saat ini mengikuti panduan otoritas kesehatan nasional Inggris Raya. Tidak ada dampak yang lebih luas terhadap personel Williams Racing dan tim akan terus beroperasi di trek seperti yang direncanakan,” demikian pernyataan resmi tim Williams, seperti dikutip Reuters.

Tim yang bermarkas di Inggris itu memiliki sejarah dengan Arab Saudi, yang akan menggelar balapan F1 untuk pertama kali, ketika maskapai nasional negara kerajaan itu menjadi sponsor tim pada akhir 1970-an dan awal 1980-an.

HY

Continue Reading

HOT TOPIC