Channel9.id-Jakarta. Sebagian orang punya rutinitas minum kopi di antara waktu pagi hingga sore. Namun, selama berpuasa, mereka tak bisa menjalankan rutinitas ini seperti biasanya. Sebab mengopi hanya bisa dilakukan di antara waktu buka puasa hingga imsak.
Apakah Kamu salah satu orang yang rutinitas minum kopinya terganggu selama puasa? Jika iya, sebagai catatan, Kamu tak bisa jor-joran minum kopi lantaran kafein yang dikandungnya bisa memicu dehidrasi hingga meningkatkan asam lambung. Selain itu, gula pada kopi bisa membikin gula darah melonjak namun cepat turun saat puasa, sehingga Kamu cepat lapar.
Baca juga : Minum Kopi Bikin Gigi Ngilu? Coba Ikuti Langkah Mudah Ini
Di lain sisi, berhenti minum kopi tiba-tiba justru akan menyebabkan sakit kepala dan lemas. Efek ini sama seperti ketika Kamu kebanyakan minum kopi.
Nah, untuk menghindari terjadinya hal itu selama puasa, ada beberapa hal yang mesti Kamu perhatikan agar minum kopi tetap aman. Simak berikut ini.
1. Kurangi asupan kafein
Ada baiknya mengurangi atau menghentikan kebiasaan minum kopi dilakukan sebelum bulan puasa. Pasalnya, upaya ini harus dilakukan perlahan alias tak tiba-tiba guna meminimalisasi efek samping.
Adapun di hari normal, batas aman kafein bagi orang dewasa adalah 400 miligram, setara dengan 2 – 3 cangkir kopi hitam. Sementara di saat berpuasa, kurangi asupan kafein menjadi 200 – 300 miligram.
Jadi, jika Kamu terbiasa minum tiga cangkir kopi sehari, maka kuruangilah dengan hanya secangkir kopi. Disarankan pula menggunakan gelas kopi berukuran kecil.
2. Minum kopi di waktu yang tepat
Tak seperti di hari normal, di mana Kamu bisa minum kopi kapan pun, selama di bulan puasa, Kamu hanya bisa minum kopi di antara waktu buka puasa sampai imsak.
Kamu disarankan untuk minum kopi 1 – 2 jam setelah buka puasa. Pastikan perus terisi makanan terlebih dahulu sebelum meminumnya. Jika kopi diminum saat perut masih kosong, dinding perutmu bisa iritasi.
Selain itu, usahakan untuk tak meminum kopi di atas pukul 8 malam atau dekat dengan waktu tidurmu, karena Kamu bisa kesulitan tidur hingga akhirnya pola tidurmu terganggu.
Sementara itu, Kamu tak disarankan minum kopi saat sahur. Pasalnya, sifat diuretik kafein bisa membikin Kamu lebih sering buang air kecil dan cepat haus. Hal ini dikhawatirkan membuatmu dehidrasi selama puasa.
3. Pilih kopi rendah kafein
Atau, Kamu bisa memilih kopi decaf atau kopi tanpa kafein. Sejatinya kopi ini mengandung lebih sedikit kafein yakni sekitar 2 – 6%. Kandungan kafein pada kopi decaf berbeda-beda, bergantung pada biji kopi.
Menurut sebuah studi, seseorang perlu minum 5 – 10 cangkir kopi decaf untuk merasakan efek yang sama dengan kopi berkafein pada umumnya.
(LH)
