Channel9.id-Jakarta. Saat sedang berpuasa begini, biasanya kamu rentan sekali diserang kantuk. Apalagi kalau di siang hari. Hal ini lazim terjadi. Ini terjadi karena tubuhmu punya sedikit energi, sementara kamu sedang dalam mode ‘bekerja’.
Penjelasannya begini, selama berpuasa, kadar gula darah menurun seiring berjalannya waktu. Padahal gula merupakan energi bagi tubuh. Ketika energi sedikit, kamu jadi lelah dan ngantuk. Bahkan, kondisi ini bisa kerap diiringi rasa lemas, sulit berkonsentrasi, dan gemetar.
Selain kekurangan energi, kamu juga rentan diserang kantuk karena jam tidurmu berubah. Kamu harus bangun dini hari untuk sahur. Namun, sering kali kamu tak punya waktu untuk mengembalikan jam tidur yang hilang. Jadi, tak heran bila kemudian kamu merasa ngantuk hebat.
Nah, dalam kondisi seperti itu, kamu tetap harus melakukan aktivitas sebagaimana di hari-hari normal. Biasanya kamu minum kopi atau makan camilan untuk mengusir kantuk. Sementara itu, kalau sedang berpuasa, kamu harus cari cara lain untuk usir kantuk. Apa saja sih caranya? Mari simak penjelasan berikut ini.
1. Peregangan
Kurang bergerak dalam waktu lama saat berpuasa bisa membuatmu mengantuk. Jika sudah merasakan tanda-tanda ngantuk, cobalah beristirahat kemudian lakukan peregangan untuk melemaskan otot-otot agar tak kaku.
Atau, kamu juga bisa berjalan sebentar di dalam ruangan. Cara ini bisa memperlancar aliran darah dan meningkatkan asupan oksigen ke otak sehingga rasa kantuk terusir.
2. Latihan pernapasan
Bernapas seperti biasanya tanpa diselingin tarikan napas dalam dan perlahan, memungkinkan oksigen yang mencapai sel, otak, dan hati lebih sedikit. Hal ini cenderung membikin organ-organ penting tersebut kesulitan menjalankan fungsinya. Salah satu dampaknya yaitu kamu jadi mudah mengantuk.
Untuk mengatasi masalah itu, kamu perlu meningkatkan kapasitas oksigen. Ini bisa kamu lakukan dengan melakukan teknik pernapasan dengan teknik: bernapas melalui hidung, hirup napas dalam-dalam dengan menggunakan diafragma, kemudian hembuskan lewat mulut dengan perlahan.
3. Ngobrol
Mengobrol juga mengembalikan energi dan kewaspadaanmu, lo. Rasa kantukmu pun bisa hilang. Cobalah untuk ngobrol hal yang menarik dan menyenangkan dengan orang terdekatmu.
4. Wudu atau mandi
Kamu juga disarankan berwudu dengan air dingin. Tips ini membantu tubuh lebih segar dan rileks, serta bebas dari ngantuk. Adapun suhu air dingin, saat menyentuh wajah, lengan hingga kaki, bisa mengembalikan konsentrasimu. Sirkulasi darah jadi meningkat, sehingga mampu mengirimkan oksigen dan nutrisi ke seluruh sel-sel tubuh. Jika memungkinkan, mandilah dengan air dingin.
5. Tidur siang
Kamu bisa memanfaatkan waktu istirahat kerja untuk tidur siang. Cukup tidur siang selama 20 menit setelah salat dzuhur untuk mengembalikan semangat, pikiran yang lebih segar, dan lebih produktif selama berpuasa.
6. Olahraga ringan
Meski dinilai membikin lemas, sebetulnya olahraga selama puasa bisa bermanfaat selagi berintensitas ringan, seperti berjalan atau yoga. Aktivitas ini bisa memberi dorongan energi dan membuatmu bebas dari kantuk. K amu bisa berolahraga setelah sahur atau sesaat menjelang buka puasa.
7. Tidur lebih awal
Pola tidurmu cenderung berantakan karena harus bangun di dini haru untuk sahur. Hal ini bisa membuatmu lelah, pusing, tak bertenaga, dan mengantuk sepanjang hari lantaran waktu tidurmu terpangkas. Terlebih jika kamu tak punya waktu untuk mengembalikan jam yang terpangkas.
Nah, selama Ramadan, kamu disarankan untuk tidur lebih cepat, misalnya setelah tarawih. Selain itu, kamu juga harus tidur dengan berkualitas. Dengan ikuti tips ini, tubuhmu jadi cukup istirahat, tak malas bangun sahur, dan bebas ngantuk saat siang hari.
Hal yang tak kalah penting, kamu harus ingat, jangan terlalu banyak tidur karena ini akan memberi efek yang sama seperti kurang tidur.
Baca juga: Penting! Jangan Lakukan Hal-Hal Ini Supaya Kuat Berpuasa
