Channel9.id-Jakarta. Kapan terakhir kali Kamu berolahraga? Kamu mungkin lupa karena saking lamanya. Entah apa alasan Kamu meninggalkan olahraga. Mungkin karena punya masalah kesehatan, sibuk, dan sebagai macamnya. Alasan-alasan ini memang kerap membuatmu kehilangan kesempatan untuk olahraga.
Nah, di saat Kamu ingin kembali ke rutinitas olahraga, Kamu nyaris pasti bingung harus memulainya dari mana. Perlu dicatat, jangan langsung memulainya dengan olahraga berat yang menguras keringat. Sebaiknya lakukan beberapa langkah ini.
1. Mulailah dengan niat kuat
Kamu harus punya komitmen yang kuat kalau ingin punya tubuh sehat dan bugar. Nah, cobalah persiapkan semua kebutuhan olahraga dan buatlah jadwal rutin berolahraga.
2. Peregangan
Setelah lama tak olahraga dan Kamu ingin kembali berolahrga, memerlukan peregangan agar otot-otot tubuh lebih lentur dan aliran darah semakin lancar. Olahraga peregangan ini penting untuk meningkatkan performa tubuh secara keseluruhan dan mengurangi risiko cedera.
Untuk mengawalinya, cobalah lakukan gerakan peregangan seperti lunge setiap mulai berolahraga. Kamu bisa lakukan 10-15 gerakan peregangan dalam 1 menit setiap gerakan.
3. Lakukan aerobik ringan
Kamu disarankan mengawali rutinitas olahraga dengan berolahraga selama 150-300 menit setiap minggu. Kamu bisa membaginya 20-30 menit per hari.
Kamu bisa memulainya dengan olahraga aerobik ringan seperti berjalan kaki atau jogging. Lakukanlah secara bertahap. Kamu bisa memulainya dengan beristirahat selama 10 menit di tengah sesi dan melanjutkannya kembali. Nah, ke depannya, Kamu akan terbiasa dan bisa melakukannya selama 20-30 menit tanpa berhenti.
4. Melatih kekuatan otot
Jika Kamu sudah terbiasa dengan peregangan dan aerobik, Kamu bisa mulai melatih otot-otot tubuh yang selama ini jarang digunakan secara aktif. Kamu bisa mencoba squat, lunge, hamstring curl, atau olahraga apa pun yang menggerakkan seluruh otot tubuh.
5. Belajar dari sesi sebelumnya
Coba lakukan setiap gerakan dengan cara yang benar, semudah apa pun gerakan itu. Coba ingat otot-otot apa saja yang berkontraksi dan area mana saja yang terasa nyeri. Hal ini penting untuk menghindari kesalahan gerakan yang bisa berdampak pada kesehatan.
6. Jalani komitmen
Jika Kamu punya target panjang, sebaiknya bagilah targetmu ke bagian-bagian yang lebih kecil agar Kamu tak kewalahan. Untuk permulaan, cobalah jalani komitmen itu setidaknya selama satu bulan terlebih dulu. Begitu Kamu bisa menjalani rutinitas ini selama satu bulan, lanjutkan dengan target serupa.
Memang, kembali olahraga setelah lama berhenti tak semudah yang dibayangkan. Namun, kuncinya adalah komitmen, rutinitas yang teratur, dan jangan memaksakan diri untuk memulai dengan langkah yang besar.
(LH)
