Channel9.id-Jakarta. Hingga malam ini, sajian yang kamu temui masih sama dengan tadi siang dan pagi ketika kamu selesai salat Id: opor, rendang, dan sejenisnya. Padahal makanan berminyak ini diketahui memicu peningkatan kolesterol.
Apalagi kalau kamu membarengi menu itu dengan makanan tak sehat lainnya, seperti gorengan dan jeroan. Nah, hal ini berpotensi meningkatkan kolesterol jahat atau (low-density lipoprotein/LDL) dalam darah, yang bisa menyumbat pembuluh darah. Pada gilirannya, kondisi ini bisa menyebabkan masalah seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga stroke.
Para ahli kesehatan bahkan mewanti-wanti bahwa masalah kolesterol biasanya tak menampakkan gejala. Oleh karena ini, risiko terjadinya kejadian yang fatal semakin meningkat. Maka itu, pemeriksaan komponen lemak darah atau profil lipid secara berkala penting dilakukan.
Khusus momen Idulfitri hari ini, kamu disarankan untuk mengontrol pola makan agar tak kalap makan, terutama makanan berminyak seperti disebutkan di awal. Kamu sangat disarankan mengikuti tips berikut ini agar kadar kolesterol jahat dalam darah cenderung stabil.
1. Konsumsi sayur dan buah
Sayur dan buah kaya vitamin dan mineral, seperti Vitamin C, Vitamin E, folat dan selenium. Sebuah studi menemukan bahwa memperbanyak makan buah dan sayuran berkaitan dengan penurunan kadar kolesterol jahat. Disebutkan bahwa orang yang mengonsumsi empat porsi buah dan sayur setiap hari memiliki jumlah kolesterol jahat yang lebih rendah daripada mereka yang makan satu porsi.
2. Kurangi konsumsi gula
Satu cara mudah menurunkan kadar kolesterol yaitu dengan mengurangi konsumsi gula. Bukan hanya gula dari makanan atau minuman manis, pembatasan gula ini juga dibarengi dengan pembatasan makanan tinggi karbohidrat, termasuk nasi putih dan roti.
3. Bumbu rempah
Sejumlah rempah atau bumbu masak membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Rempah yang dimaksud termasuk bawang putih, kayu manis, jahe, dan kunyit.
4. Aktif bergerak
Studi membuktikan bahwa aktivitas fisik, seperti aerobik, kardio, dan angkat beban bisa mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam darah. Untuk hasil maksimal, lakukanlah kardio minimal 150 menit per minggu.
