Channel9.id-Jakarta. Beberapa penelitian membuktikan bahwa berpuasa bisa menurunkan berat badan. Tak heran bila bulan Ramadan, di mana puasa wajib dijalankan oleh umat muslim selama 30 hari, menjadi momen untuk mewujudkan tubuh yang lebih ideal.
Namun, untuk mewujudkan hal itu secara optimal, Kamu tak bisa melakukan puasa sembarangan. Salah strategi justru bakal membikin berat badanmu naik. Oleh karena itu, ada kiat-kiat khusus yang harus Kamu lakukan agar hasil usahamu optimal dan berat badan tak kembali naik. Utamanya terkait bagaimana Kamu memilih menu makanan yang tepat selama puasa Ramadan, baik di waktu sahur maupun buka puasa.
Nah, lantas apa saja sih kiat-kiat menurunkan berat badan selama puasa, yang tentunya juga aman?
1. Cukupi cairan tubuh
Kunci utama mendapat berat badan ideal selama puasa ialah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Namun, Kamu perlu memerhatikan beberapa hal seperti tubuh harus mendapat cukup cairan selama buka puasa, kemudian minum air beberapa kali sepanjang malam, dan tidak mengonsumsi kafein.
2. Tidur cukup
Selain mencukupi kebutuhan cairan, tidur cukup pun termasuk kunci keberhasilan usaha menurunkan berat badan selama puasa.
Adapun kurang tidur bisa mengacaukan sistem metabolisme. Sehingga tubuh tak bisa membakar cadangan lemak secara efektif. Selain itu, produksi hormon ghrelin, yang bisa menambah nafsu makan, pun meningkat.
Namun, mendapat kualitas tidur yang baik merupakan tantangan saat puasa. Pasalnya, Kamu harus bangun dini hari untuk sahur. Meski begitu, Kamu bisa mengantisipasinya dengan tidur lebih awal, seperti setelah salat tarawih.
Ingat, jangan tidur setelah sahur. Sebab hal ini bisa membikin makanan yang Kamu makan sulit dicerna, hingga akhirnya malah tertimbun di tubuh. Jika demikian, berat badanmu bisa naik.
3. Jangan lewatkan sahur
Bukannya semakin cepat menurunkan berat badan, melewatkan sahur justru bisa membuatmu makan lebih banyak dan tak terkendali saat berbuka puasa. Kamu bisa saja kalap karena kekenyangan, setelah sebelumnya perutmu kosong sejak dini hari hingga petang.
Jadi jangan sekalipun Kamu melewatkan sahur. Pasalnya, waktu ini penting untuk mengisi perutmu dengan nutrisi dan energi, agar Kamu kuat menjalani aktivitas sambil berpuasa dari terbitnya fajar hingga matahari terbenam.
4. Perhatikan asupan nutrisi dan porsi makan
Menu sahur dan buka puasa harus diperhatikan. Terlebih hanya di dua waktu ini Kamu punya kesempatan untuk mengisi perut. Oleh karenanya, sangat disarankan untuk memilih menu makanan dan minuman bergizi seimbang.
Nah, cobalah untuk makan dengan porsi biasa atau lebih sedikit, dan disarankan untuk pilih menu yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta buah dan sayuran. Jangan lupa pula untuk minum air putih.
Selain itu, batasilah konsumsi gorengan dan menu yang mengandung gula tambahan. Sebab masing-masing bisa meningkatkan kadar kolesterol dan menambah lemak dalam tubuh.
5. Tetap berolahraga
Berolahraga selama puasa efektif menurunkan berat badan. Namun, Kamu perlu menurunkan intensitas olahraga, seperti berjalan kaki atau jogging. Sebab seiring berkurangnya energi karena perut kosong, tubuh secara alami menjadi kurang aktif. Di lain sisi, tubuh akan mencari sumber energi lain, yaitu cadangan lemak, yang bisa dibakar lebih banyak saat berolahraga selama puasa.
(LH)
