Channel9.id-Jakarta. Di jam istirahat tadi, Kamu berpapasan dengan orang yang mengusik pikiran dan perasaanmu. Kamu kesal dan ingin marah. Konsentrasimu pun jadi buyar karenanya. Padahal Kamu masih harus melakukan banyak aktivitas.
Selain orang tersebut, mungkin selanjutnya Kamu berhadapan dengan pemicu rasa kesal dan amarah lainnya. Misalnya saja diganggu orang saat kerja, kemacetan di jalan pulang, atau apa pun itu—yang pada gilirannya membikin emosi negatif itu semakin menjadi-jadi. Kerap kali, emosi negatif itu memengaruhi Kamu di beberapa waktu kemudian, dan melebar ke mana-mana. Kamu cenderung memandang segala hal dengan pikiran dan perasaan negatif.
Belum lagi, efek dari emosi negatif itu bisa bikin tekanan darah meningkat karena jantung berdetak cepat. Kondisi ini berpotensi menyebabkan sakit kepala, nyeri di dada, dan sesak napas.
Nah, untuk mencegah hal itu terjadi, Kamu sebaiknya cari cara meredakan emosi dengan tepat. Apa saja sih caranya? Coba ikuti ulasan berikut ini.
1. Tarik napas dalam-dalam
Salah satu cara ampuh untuk meredakan emosi negatif ialah dengan tarik napas dalam-dalam. Coba hidup ada lewat hidung secara dalam-dalam, kemudian keluarkan secara perlahan lewat mulut. Ulangi teknik ini ini sebanyak tiga hingga lima kali atau sampai Kamu merasa jauh lebih baik.
Menurut ahli, tubuh menegang saat sedang marah tubuh. Untuk membuat tubuh rileks, Kamu disarankan tarik napas dalam-dalam. Dengan ini, oksigen jadi lebih banyak ke dalam tubuh dan membuat tubuh rileks.
2. Berjalan-jalan
Ketika emosi negatif meledak, coba berjalan-jalan sebentar menjauhi sumber kemarahanmu. Olahraga ringan ini memancing tubuh melepaskan hormon endorfin atau hormon bahagia. Selain itu, cara ini memberimu waktu untuk berpikir lebih jernih dan menemukan perspektif baru dalam menghadapi masalah.
3. Rilekskan otot-otot yang tegang
Kamu juga disarankan merilekskan kelompok otot yang tegang. Dengan begitu, Kamu bisa lebih rileks dan bisa menghadapi situasi dengan lebih tenang. Untuk merilekskan otot, coba regangkan seluruh otot di tubuh. Coba putar bahu ke belakang secara perlahan, putar kepala, dan putar tubuh ke kanan dan ke kiri.
4. Tekan titik tertentu di tubuh
Ahli akupunktur menekankan bahwa menekan titik tertentu di tubuh bisa merilekskan sistem saraf. Sudah disinggung bahwa tubuh akan menegang saat stres, demikian juga saraf. Untuk dapat mengembalikannya pada kondisi normal, Kamu perlu menekan titik-titik utama di kepala, wajah, dan tangan yang dekat dengan kumpulan saraf.
Coba tekan bagian dalam telapak tangan yang terletak di antara ibu jari dan telunjuk. Tekan perlahan dan diamkan selama kurang lebih 10 detik. Lakukan ini pada kedua tangan.
5. Dengarkan musik
Kamu juga disarankan untuk mendengarkan musik yang iramanya menenangkan tubuh. Disadari atau tidak, ternyata ritme tubuh mengikuti irama musik yang Kamu dengar. Nah, saat sedang dikuasai emosi negatif, coba dengarkan musik yang iramanya lambat dan tenang. Cara ini membantu napas dan detak jantungmu yang memburu kembali normal, bahkan lebih tenang.
