Channel9.id-Jakarta. Salah satu kunci keberhasilan menurunkan berat badan ialah tidur cukup. Sayangnya, masih ada orang yang tak bisa tidur cukup lantaran adanya tuntutan pekerjaan, ingin begadang, atau lainnya. Untuk diketahui, orang dewasa pada umumnya membutuhkan 7 hingga 8 jam untuk tidur malam.
Sama seperti strategi menurunkan berat badan lainnya, tidur cukup pun tak akan memberi efek yang instan. Namun, tetap saja menjaga tidur cukup dan berkualitas penting untuk membakar kalori.
Baca juga : Efek Kurang Tidur
Nah, memangnya seberapa penting sih menjaga tidur selama menjalani program menurunkan berat badan?
1. Tidur bisa melawan nafsu makan
Perlu Kamu ketahui, kurang tidur bisa memengaruhi pada kerja otak. Kondisi ini bisa membuatmu kesulitan memilih makanan sehat dan melawan nafsu makan.
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa kurang istirahat bisa meningkatkan nafsu makan terhadap makanan yang tinggi kalori, karbohidrat, dan lemak.
2. Bikin kenyang lebih lama
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa orang-orang yang tak beristirahat cukup memiliki level hormon yang tak seimbang. Kondisi ini memungkinkan hormon leptin—yang membuatmu merasa kenyang, menjadi menurun. Sementara hormon grelin—yang meningkatkan nafsu makan, justru naik.
3. Bisa fokus diet
Penelitian lainnya mengatakan bahwa orang yang beristirahat selama 6-8 jam kemungkinan berhasil mengikuti program diet, daripada orang yang kurang istirahat. Selain itu, beristirahat cukup memiliki tingkat stres lebih rendah dan memiliki tingkat keberhasilan dua kali lipat menjalankan diet.
4. Bisa bakar kalori
Selama beristirahat, Kamu akan membakar 50-100 kalori setiap jamnya. Sebuah penelitian juga menyebutkan bahwa tidur pada suhu dingin bisa menstimulasi brown fat atau lemak cokelat, yakni lemak yang bisa membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Selain itu, istirahat cukup juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh yang sehat. Sementara, kekurangan waktu istirahat bisa berisiko meningkatkan obesitas, diabetes, dan lainnya.
5. Meningkatkan keinginan untuk berolahraga
Istirahat cukup bisa membuatmu fokus dan bertahan pada tujuan dietmu. Misalnya, Kamu akan lebih fokus berolahraga dan Kamu bisa mendapat banyak manfaat positif dari kegiatan ini, seperti meningkatkan kesehatan kardiovaskular, massa otot, dan berbagai manfaat positif lainnya. Ditambah lagi, berat badanmu bisa kembali ideal.
Perlu Kamu catat, semua manfaat tersebut erat kaitannya dengan waktu istirahat. Dengan beristirahat cukup, tubuhmu punya waktu untuk perbaikan, menghasilkan energi dan membentuk otot yang telah Kamu bentuk selama berolahraga.
Nah, dengan mempertahankan kebiasaan tidur yang sehat dan istirahat cukup, Kamu bisa mendapat berat badan yang sehat dan ideal.
(LH)
