Channel9.id-Jakarta. Beberapa perusahaan atau kantor mengharuskan para pekerjanya duduk lama di hadapan komputer. Biasanya para pekerja ini harus duduk seharian, dari pagi ke sore. Kiranya satu-satunya waktu legal untuk tak duduk ialah ketika mereka sedang istirahat atau ke toilet saja. Tak sedikit pula yang mencuri-curi waktu untuk sekadar melakukan peregangan.
Kalau Kamu bagaimana? Kalau melalui hal seperti itu juga, nyaris pasti Kamu jadi pegal-pegal. Apalagi kalau posisi dudukmu tak tepat, seperti terlalu membungkuk. Pasalnya, kelamaan duduk akan menambah tekanan pada tulang belakang dan cakram penyusun tulang belakang. Imbasnya, leher-bahu hingga punggung bawa jadi tegang serta pegal-pegal.
Rasa pegal-pegal itu mungkin bakal lebih terasa setibanya Kamu di rumah. Kamu pasti jadi tak nyaman. Ketika mau tidur pun, Kamu bakal lebih merasa lebih sulit menyamankan diri.
Nah, kalau Kamu mulai merasa pegal-pegal saat sedang kerja, Kamu bisa melakukan gerakan ini nih untuk mengatasinya.
1. Putar bahu
Duduklah dengan tegap, kemudian angkat kedua bahu setinggi telingamu. Tahanlah sebentar, dan lepaskan bahu ke posisi semula. Lakukanlah hal ini berkali-kali.
2. Putar badan
Putarlah badanmu ke kanan dan ke kiri, sambil mempertahakan posisi tegap. Saat ke kiri, coba tahan beberapa detik. Demikian pula sebaliknya. Ulangilah hal ini beberapa kali.
3. Meregangkan punggung
Coba duduk tegap di atas lantai dan selonjorkan kedua kaki ke depan. Lalu coba raih jari-jari kaki dan tahan hingga 30 detik. Lakukan hal ini secara bergantian, dari kaki kiri dan kaki kanan.
4. Meregangkan kaki
Sandarkanlah badan ke sandaran kursi. Kemudian tariklah salah satu kaki, dan dekaplah dengan tangan. Tahanlah posisi ini selama 10-30 detik. Ulangi untuk sisi satunya.
5. Meregangkan badan atas
Coba duduk dengan tegap. Lalu ulurkan kedua tangan ke atas kepala dan luruskan. Kemudian miringkan tubuh bagian atas ke kiri, dan tahan posisi ini selama 10-30 detik. Ulangi untuk sisi lainnya.
6. Meregangkan leher
Cobalah duduk dengan tegap. Kemudian angkat tangan kanan ke atas kepala dan luruskan. Kemudian dengan tangan kanan tarik kepala ke arah bahu sampai terasa ada peregangan pada otot leher. Tahan pose selama 10-15 detik. Lakukan pula untuk sisi satunya.
7. Duduk dan berdiri
Kamu bisa bergonta-ganti posisi dari duduk ke berdiri terus-menerus. Lakukanlah tanpa bantuan tangan. Dari posisi duduk, coba berdiri. Kemudian pelan-pelan kembali duduk tegak. Ulangilah hal ini 5—10 kali.
