Channel9.id-Jakarta. Belum lama makan, Kamu sudah lapar lagi. Padahal jam makan selanjutnya masih lama. Bisa jadi ini lapar palsu, lo. Kalau Kamu ikuti hasrat ini, jam makanmu bisa kacau. Pasalnya, Kamu cenderung makan dobel, karena harus makan juga di waktu yang terjadwal. Kalau sudah begini, berat badanmu bisa cepat naik, lo. Kamu yang sedang menurunkan berat badan, tentu tak mau hal ini terjadi, ‘kan?
Baca juga: Sedang Diet? Waspadai Makanan yang Bikin Cepat Lapar Ini
Nah, untuk mencegah risiko itu, saat rasa lapar muncul di luar jam biologis tubuhmu, cobalah minum dua gelas air putih. Jika belum cukup membantu, cobalah minum minuman yang mengenyangkan. Bisa dibilang, ini cara yang ampuh untuk mengusir lapar palsu ini. Nah, minuman apa saja kiranya yang bisa mengenyangkan perut, namun menyehatkan? Berikut ini daftarnya.
1. Jus buah dan sayur
Sejatinya, rasa lapar akan hilang tubuh sudah mendapat beragam jenis nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat. Nutrisi-nutrisi ini banyak ditemukan dalam buah dan sayur, lo. Maka dari itu, meminum jus buah dan sayur juga bisa jadi pilihan untuk menunda lapar. Namun, usahakan mengonsumsinya tanpa tambahan gula.
2. Teh hijau
Atau, Kamu juga bisa minum teh hijau. Minuman ini bisa menekan produksi hormon ghrelin yang memunculkan rasa lapar. Sebuah penelitian membuktikan bahwa minum teh ini sebelum makan akan membuatmu cepat kenyang dan tak makan berlebihan meski kelaparan.
3. Susu sapi rendah lemak
Kamu bisa minum susu sapi rendah lemak. Menurut penelitian, laktosa dan protein dalam susu sapi bisa menekan nafsu makan. Selain itu, susu ini pun kaya akan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, yang pasti menyehatkan. Meski demikian, sebaiknya jangan diminum secara berlebihan karena bisa meningkatkan risiko terkena kanker ovarium dan prostat.
4. Susu kacang
Jika Kamu intoleransi terhadap laktosa, sebaiknya pilih susu yang terbuat dari kacang seperti susu almond dan susu kedelai. Susu ini bahkan lebih sehat karena tak mengandung lemak jenuh layaknya susu sapi, pun kaya akan protein dan serat yang mengenyangkan.
5. Smoothies
Smoothies juga kaya akan nutrisi dan mengenyangkan. Adapun bahan utama minuman ini ialah yogurt. Untuk membuatnya, campurkan yogurt rendah lemak tanpa rasa dengan buah dan sayur kesukaanmu. Tekstur smoothies yang padat bisa mengenyangkan perut.
6. Dark chocolate
Sama halnya minum teh hijau, minum dark chocolate juga bisa menekan nafsu lapar dan menekan hormon ghrelin. Lalu sensasi pahit di lidah setelah meminumnya bisa menekan nafsu makan. Selain itu, minuman ini juga tinggi akan serat, mineral, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya.
(LH)
