pola makan
Lifestyle & Sport

Bisa Bikin Stres, Ini Anjuran Pola Makan yang Benar

Channel9.id-Jakarta. Tahukah Kamu bahwa pola makan harianmu bisa menjadi sumber stres?

Jika belakangan ini Kamu sering dilanda stres, coba perhatikan apa saja yang Kamu konsumsi. Pasalnya, apa yang Kamu konsumsi akan memengaruhi suasana hati, lho.

Perlu Kamu ketahui, selain menunjang fungsi tubuh, zat gizi dari makanan juga berperan penting untuk menurunkan kadar hormon kortisol dan adrenalin, yang bisa meningkat saat stres.

Baca juga : Ludes Meski Sedang Mahal, Ini Manfaat Tempe Bagi Tubuh

Maka dari itu, sudah seharusnya Kamu disiplin menjaga pola makan. Tentu saja agar Kamu nyaman dan tenang menjalani aktivitas harian.

Nah, berikut ini anjuran pola makan yang bisa Kamu terapkan untuk mengurangi stres.

1. Penuhi kebutuhan cairan
Kekurangan cairan bisa membuatmu dehidrasi. Nah, kondisi ini bisa meningkatkan produksi kadar hormon kortisol.

Peningkatan produksi hormon kortisol termasuk cara tubuh memberi sinyal bahwa tubuh sedang kekurangan cairan. Nah, hal ini juga berkontribusi meningkatkan stresmu dan membuatmu sulit berpikir jernih.

Oleh karena itu, pastikan tubuh tak kekurangan cairan untuk mencegah stres dan dehidrasi.

2. Perbanyak serat
Menurut penelitian, bakteri pada usus ternyata bisa membantu menurunkan kecemasan dan stres, lho.

Untuk itu, Kamu disarankan mengonsumsi makanan tinggi serat. Bakteri di perut nantinya akan serat menjadi asam lemak rantai pendek, yang bisa menurunkan tingkat stres—selain menjadi sumber gizi bagi pencernaan.

Adapun makanan yang tinggi serat di antaranya yaitu apel, kacang kedelai, kacang polong, produk dari gandum, serta aneka ragam sayuran.

3. Kurangi lemak
Cobalah Kamu berhenti mengonsumsi makanan tinggi lemak. Pasalnya, makanan ini bisa membuat stresmu semakin parah.

Sebuah penelitian lain menyebutkan bahwa pola makan tak sehat, seperti terlalu banyak lemak jenuh dan trans, bisa berdampak buruk pada keseimbangan hormon di dalam tubuh. Termasuk kadar hormon pemicu dan pengendali stres.

4. Makan sumber karbohidrat kompleks
Saat sedang stres, tubuhmu akan memproduksi hormon kortisol dan adrenalin untuk mempersiapkan tubuh dalam situasi ini. Namun, kadar zat serotonin—yang memperbaiki suasana hati, malah menurun.

Guna mengembalikan serotonin, konsumsilah karbohidrat kompleks setiap makan—seperti roti gandum, biji-bijian, sayuran, higga buah-buahan. Hal ini pun diperkuat oleh penelitian yang menyebutkan bahwa mengonsumsi karbohidrat kompleks akan memproduksi lebih banyak serotonin.

5. Perbanyak asupan vitamin dan mineral
Selain menunjang fungsi tubuh, vitamin dan mineral rupanya membantu mengurangi tingkat stres tubuh. Misalnya vitamin B3, B6, B12, C, magnesium, dan selenium.

Jika kebutuhan keduanya tak tercukupi, risiko psikologismu tertekan akan semakin tinggi, lho. Lalu keseimbangan hormon pemicu dan pengendali stres pada tubuhmu akan kacau.

(LH)

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

1  +  8  =