‘. Waktu di akhir pekan kerap menjadi waktu untuk membayar utang tidur. Kebanyakan orang sengaja tidur lebih lama di akhir pekan karena merasa jatah tidurnya berkurang di hari kerja. Padahal kebiasaan tidur lebih lama pada akhir pekan sama buruknya dengan kekurangan jam tidur.
Lantas, bagaimana membayar utang tidur yang benar? Berikut ini sejumlah cara yang bisa dipilih. Namun, pastikan Anda berkomitmen dengan cara yang dipilih.
1. Menambah jam tidur
Mula-nula, hitung berapa jam tidur Anda yang hilang. Kemudian alokasikan jam tidur yang hilang itu ke waktu tidur Anda dalam beberapa hari ke depan. Contohnya, jika berutang 10 jam, alokasikan waktu satu jam setiap malam, dan tambahkan waktu tidur satu hingga dua jam di akhir pekan. Lakukan aturan ini hingga utang tidur terbayar.
Berbeda solusinya jika utang tidur Anda sudah menumpuk hingga bertahun-tahun. Cobalah untuk tidam beraktivitas terlalu berat. Lalu tidurlah seperti biasa pada malam hari.
Disarankan untuk tidak menggunakan alarm dan biarkan saja tubuh tertidur dan bangun pada waktunya. Pada awalnya, mungkin Anda akan tidur selama 12 jam atau lebih dalam satu malam. Namun, lama-kelamaan, jam tidur akan kembali normal karena utang tidur sudah terbayar.
2. Tidur siang
Menuru penelitian, membayar utang tidur juga bisa dilakukan dengan tidur siang. Orang umumnya akan tidur selama 15-30 menit pada siang atau sore hari. Untuk diketahui, waktu tidur siang yang disarankan adalah 20 menit. Jika Anda ingin tidur siang lebih lama, waktu paling lama adalah setengah jam saja.
3. Tidur di akhir pekan
Pastikan tidak menambah jam tidur secara berlebihan. Misalnya, cukup tambahkan satu hingga dua jam saja dalam sehari. Pasalnya, jika jam tidur terlalu banyak, pada malam hari di akhir pekan akan kesulitan tidur karena sudah tidur terlalu lama di pagi dan siang hari.
4. Jadwalkan rutinitas
Setelah tahu utang jam tidur, saatnya mengatur ulang jadwal kegiatan Anda sehari-hari.
Pikirkan semua kegiatan dan dampaknya terhadap jam tidur Anda. Lalu, buatlah jadwal untuk memperbaiki rutinitas tidur yang kacau. Dengan begitu, Anda bisa membayar utang tidur yang selama ini menumpuk.
Ingat, lama waktu tidur Anda akan berdampak pada kondisi kesehatan Anda.
(LH)