Channel9.id-Jakarta. Salah satu kunci suksesnya program menurunkan berat badan ialah menjaga metabolisme tetap stabil. Anda harus pastikan bahwa kalori yang masuk lebih sedikit daripada yang keluar. Jika tidak, diet bisa gagal.
Nah, untuk diketahui, yang dimaksud membakar kalori ialah proses metabolisme. Proses ini ialah di mana kalori dari makanan dan minuman diubah menjadi energi. Energi ini digunakan untuk menjalankan beragam fungsi tubuh, dari bernapas hingga tidur. Proses ini berlangsung selama manusia hidup.
Baca juga : Risiko Mengonsumsi Fast Food Bagi Tubuh
Semakin cepat laju metabolisme, semakin banyak kalori yang dibakar. Artinya, seseorang bisa lebih mudah menurunkan berat badan. Namun, proses metabolisme bisa terganggu karena kebiasaan berikut sehingga diet bisa gagal.
1. Asupan makanan tak cukup
Kendati ingin menurunkan berat badan, usahakan untuk tetap makan. Hal yang harus diperhatikan ialah pilihan makanannya. Makanlah makanan alami dengan gizi seimbang, seperti ikan, telur, sayur dan buah, daging rendah lemak, dan kacang-kacangan.
Jangan mengurangi asupan makanan secara drastis justru akan memperlambat laju metabolisme tubuh. Hal ini bisa membuat jumlah kalori yang dibakar juga menjadi sedikit. Inilah alasan diet bisa gagal.
2. Mengonsumsi camilan tinggi karbohidrat olahan
Makana ini bisa meningkatkan dan menurunkan gula darah dengan cepat. Kondisi ini membuat gampang lapar. Kondisi ini bisa membuat Anda makan lebih banyak dan mengacaukan laju metabolisme yang berlangsung. Makan dari itu, pilihlah camilan yang rendah kalori.
3. Salah pilih jenis olahraga
Setiap olahraga punya kegunaan yang berbeda. Meski membakar kalori, olahraga yang salah tentu tak akan membawa hasil yang optimal.
Adapun olahraga yang disarankan yaitu high intensity interval training (HIIT). Anda bisa melakukan olahraga kardio, seperti berlari dan lompat tali pada waktu singkat, sekitar 10 detik hingga 5 menit sesuai jenis olahraga.
4. Kurang tidur
Selama tidur, tubuh memproduksi hormon melatonin. Hormon ini meningkatkan laju metabolisme serta lemak tertentu yang berperan dalam pembakaran energi. Namin, jika kurang tidur, melatonin tidak berfungsi secara optimal jika waktu tidur kurang. Efeknya, metabolisme menurun. Demikian pula dengan jumlah kalori yang dibakar. Dampaknya, sulit untuk menurunkan berat badan.
Sebagai catatan, tak ada cara mudah dan praktis untuk menurunkan berat badan. Anda harus melakukannya secara perlahan. Mula-mula dengan memahami kebiasaan yang bisa mengganggu laju metabolisme dan menghindarinya.
Anda disarankan untuk menjaga keseimbangan jumlah kalori yang masuk ke tubuh dengan yang dikeluarkan. Lakukanlah olahraga dan tidur cukup agar diet sukses dan menyehatkan.
(LH)
