Channel9.id-Jakarta. Sudah hari Senin dan saatnya Kamu kembali kerja. Alih-alih bersemangat, Kamu mungkin merasa cemas karena memikirkan berbagai hal yang bakal terjadi di beberapa waktu ke depan. Di antaranya ada beberapa pikiran negatif yang berseliweran di kepalamu. Misalnya, pekerjaan apa lagi yang bakal datang kalau pekerjaan yang Kamu kerjakan sudah selesai? Atau apakah Kamu bisa menuntaskannya? Dan masih banyak hal-hal lain yang Kamu pikirkan. Tentu saja, pikiran-pikiran seperti itu membuat Kamu cemas dan lelah.
Bagi beberapa orang, pikiran seperti itu memang sulit direm dan kadang kala malah bikin cemas berlebihan. Apakah Kamu kerap mengalami hal ini? Kalau dibiarkan, lama kelamaan bisa membuat stres bahkan depresi, lo. Untuk mencegah hal itu terjadi, ada baiknya mencari tahu bagaimana cara untuk mengurangi rasa cemas. Kamu bisa memulainya dari hal kecil, lo. Nah, apa saja sih tipsnya? Yuk, mari simak yang berikut ini, ya!
1. Disiplin pada jadwal tidur
Saat cemas, Kamu lebih mungkin kesulitan tidur. Namun, kurang tidur juga bisa membuatmu lebih rentan merasa cemas. Nah, untuk mengatasi hal ini, sebaiknya Kamu membuat jadwal tidur yang teratur. Usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya. Dengan begitu, Kamu bisa mengembalikan jam biologis tubuh sehingga tubuh bakal merasa kantuk di jam terjadwal.
2. Pola makan sehat
Disadari atau tidak, pola makan bisa memengaruhi suasana hati, lo. Kamu disarankan untuk menerapkan pola makan bergizi seimbang. Termasuk membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak. Namun, jenis lemak tertentu seperti omega-3 direkomendasikan karena bisa mengurangi kecemasan—sebagaimana hasil studi di jurnal JAMA Network Open pada 2018.
3. Mengatur pernapasan
Ada teknik pernapasan yang bisa membantu meredakan rasa cemas, lo. Menarik napas yang dalam dengan terkontrol bisa membuat tubuh jadi lebih rileks. Salah satu teknik yang disarankan adalah 4-7-8. Untuk melakukannya, coba tarik selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan embuskan selama 8 ketukan. Lakukan hal ini sampai Kamu merasa lebih tenang.
4. Rutin berolahraga
Selain baik bagi kesehatan fisik, olahraga juga berdampak positif pada kesehatan mental. Pasalnya, olahraga mendorong produksi berbagai hormon, seperti dopamin, serotonin, dan endorfin yang bisa membangkitkan suasana hati. Nah, dengan rutin berolahraga, Kamu jadi tak rentan merasa cemas.
5. Menulis jurnal
Menulis jurnal setiap hari membantu meredakan rasa cemas, lo. Menuliskan hal-hal yang disyukuri membantumu fokus pada hal-hal positif dalam hidup. Sementara, menuliskan semua kekhawatiran membantumu merapikan keruwetan di kepala. Cara ini membantu pemikiranmu lebih terbuka dan penilaianmu tentang dunia sekitar menjadi lebih baik.
Nah, itulah hal-hal yang tampak sepele ternyata bisa membantumu terbebas dari rasa cemas. Kalau Kamu baru memulainya, lakukanlah perlahan. Tak perlu buru-buru dan langsung melakukan perubahan besar. Lakukanlah perubahan sedikit demi sedikit, yang penting Kamu bisa konsisten. Lama kelamaan, ini bisa menjadi kebiasaan dan membantu meningkatkan kualitas hidupmu. Meski begitu, kalau Kamu merasa hal-hal itu tak cukup membantumu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.
