Channel9.id-Jakarta. Rutinitas minum kopi jadi berubah selama bulan puasa. Kamu yang biasa minum kopi menjelang siang, kini beralih di waktu lain seperti saat buka puasa atau sahur.
Tak sedikit pula yang meninggalkan rutinitas tersebut lantaran meyakini kedua waktu itu tak tepat untuk minum kopi. Pasalnya, minum kopi di kedua waktu ini berpotensi mengganggu waktu tidur hingga mengganggu pencernaan. Ini karena kafein yang dikandung kopi menstimulasi otak dan menyebabkan sulit tidur, serta meningkatkan asam lambung dan memicu dehidrasi.
Di lain sisi, kamu yang biasa minum kopi, namun menghentikan rutinitas ini secara tiba-tiba justru akan menyebabkan gejala kafein, seperti sakit kepala dan lemas. Nah, supaya ini tak terjadi, ada hal-hal yang mesti kamu perhatikan supaya minum kopi tetap aman selama bulan puasa. Coba simak penjelasan berikut.
Minum kopi di waktu yang tepat
Selama di bulan puasa, kamu hanya bisa minum kopi di antara waktu buka puasa sampai imsak. Kamu disarankan untuk minum kopi 1 – 2 jam setelah buka puasa. Pastikan perutmu terisi makanan terlebih dahulu sebelum meminumnya. Jika kopi diminum saat perut masih kosong, dinding perutmu bisa iritasi karena kenaikan asam lambung.
Selain itu, usahakan untuk tak meminum kopi di atas pukul 8 malam atau dekat dengan waktu tidurmu, karena kamu bisa kesulitan tidur hingga akhirnya mengganggu pola tidurmu. Selain itu, kamu tak disarankan minum kopi saat sahur. Pasalnya, sifat diuretik kafein bisa membikin kamu lebih sering buang air kecil dan cepat haus. Hal ini dikhawatirkan membuatmu dehidrasi selama puasa.
Kurangi asupan kafein
Kamu disarankan untuk mengurangi asupan kopi. Jika kamu terbiasa minum tiga cangkir kopi sehari, maka kuruangilah dengan hanya secangkir kopi. Disarankan pula menggunakan gelas kopi berukuran kecil. Upaya ini harus dilakukan perlahan alias tak tiba-tiba guna meminimalisasi efek samping.
Adapun di batas aman kafein bagi orang dewasa adalah 400 miligram, setara dengan 2 – 3 cangkir kopi hitam. Sementara di saat berpuasa, kurangi asupan kafein menjadi 200 – 300 miligram.
Pilih kopi rendah kafein
Kamu bisa pilih kopi decaf atau kopi tanpa kafein. Sejatinya kopi ini mengandung lebih sedikit kafein yakni sekitar 2 – 6%. Kandungan kafein pada kopi decaf berbeda-beda, bergantung pada biji kopi. Menurut studi, seseorang perlu minum 5 – 10 cangkir kopi decaf untuk merasakan efek yang sama dengan kopi berkafein pada umumnya.
