Channel9.id-Jakarta. Selama puasa, perutmu kosong selama lebih dari 12 jam. Kekosongan ini cenderung membikin Kamu jadi lapar mata dan mengidam-idamkan banyak sajian untuk buka puasa. Namun, kerap kali Kamu memilih menu tanpa memerhatikan nutrisi yang dikandungnya. Sebab kesegaran dan kenyang yang Kamu harapkan. Sementara saat sahur, Kamu tak ubahnya selama berbuka puasa. Hanya saja, kenyang yang utama.
Padahal segala yang Kamu konsumsi perlu diperhatikan dan diperhitungkan nutrisinya. Hal ini demi kelancaran dan kesehatanmu selama berpuasa. Terlebih saat ini pandemi COVID-19 belum berakhir, yang mana penyakit ini mudah sekali menular.
Intinya, salah-salah pilih menu dan mengonsumsinya berlebihan, kesehatanmu bisa terkena dampak buruknya. Misalnya Kamu bisa cepat lelah, maag, refluks asam lambung, dan sebagainya.
Untuk menghindari dampak buruk, ketahuilah jenis makanan dan minuman yang mesti Kamu hindari saat puasa. Simak ulasan berikut ini.
1. Minum dingin atau es
Minuman dingin sangat diidamkan untuk berbuka puasa, karena dianggap bisa melepas dahaga. Padahal sebetulnya minum dingin akan membuat pembuluh darah berkontraksi dan menggangu pencernaan.
Kamu disarankan untuk minum air biasa atau hangat saat berbuka puasa. Jika ingin minum es, beri jeda hingga perut stabil, sekitar 5-10 menit.
2. Gorengan
Salah satu menu populer untuk buka puasa adalah gorengan. Namun, sebaiknya Kamu batasi konsumsinya karena gorengan mengandung lemak jenuh. Terlebih jika digoreng dengan minyak yang sudah dipakai berulang kali.
Jika dikonsumsi berlebihan, gorengan bisa meningkatkan risiko obesitas dan kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, gorengan bisa memperlambat pengosongan lambung dan membikin asam lambung naik dan tenggorokan panas.
3. Makanan yang terlalu manis
Mengonsumsi makanan manis memang dianjurkan saat buka puasa. Namun, pilihlah makanan dengan pemanis alami, seperti buah-buahan. Di lain sisi, batasilah makanan dengan pemanis tambahan.
Adapun makanan yang terlalu manis akan membikin kadar gula darah melonjak. Hal ini akan membebani pankreas dalam menghasilkan insulin, pun meningkatkan risiko kegemukan, serta membuat kadar gula melebihi batas normal.
4. Makanan bergas, pedas, dan minuman bekarbonasi
Makanan dengan tinggi gas dan pedas akan meningkatkan produksi asam lambung. Hal inilah yang membuatmu rentan mengalami kembung, mual, perih, dan nyeri yang bisa mengganggu puasa. Oleh karenanya, Kamu disarankan untuk menghindari makanan yang merangsang produksi asam lambung, seperti nangka, kol, durian, dan sambal.
5. Kafein
Selain itu, hindarilah kafein, seperti kopi dan teh, saat puasa. Sebab kafein memberi diuretik, yang membuatmu sering buang air kecil dan cepat haus. Selain itu, kafein bisa meningkatkan produksi asam lambung dan mengiritasi lambung.
Namun, jika harus mengonsumsinya, Kamu bisa pilih waktu dua jam setelah berbuka puasa atau saat sahur. Pun harus imbangi dengan memperbanyak minum air putih.
(LH)
