Channel9.id-Jakarta. Kamu mungkin berhasil memangkas banyak berat badan di awal diet. Namun, belakangan ini, tampaknya sulit sekali untuk menurunkan berat badan barang sekilo saja.
Apakah Kamu mengalami hal itu? Jika ya, artinya Kamu sedang di fase plateau. Fase ini merupakan kondisi di mana berat badan tak turun lagi pada waktu tertentu, meski Kamu sudah berolahraga dan diet sehat. Fase ini kerap dialami kebanyakan orang yang sedang diet, dan sejatinya memang normal terjadi.
Baca juga: Diet Bisa Gagal Karena Kebiasaan Ini
Hingga kini, belum diketahui pasti penyebab fase itu muncul. Namun, sebuah penelitian menyebutkan bahwa hal ini bisa terjadi kapan saja. Peneliti mengatakan bahwa fase ini bisa saja terjadi setelah enam bulan menjalani diet rendah kalori. Bukan cuma itu, ada sejumlah hal yang memungkinkan terjadinya fase plateau, berikut ini di antaranya.
1. Tubuh sudah beradaptasi
Kamu mungkin akan melihat perubahan yang signifikan setelah melakukan diet dalam beberapa minggu. Namun, hal ini tak berlangsung lama mengingat tubuh bisa beradaptasi. Jika tubuh sudah beradaptasi dengan dietmu, ternyata tubuh bisa mempertahankan diri agar tak lagi kehilangan berat badan.
2. Kurang makan pada siang hari
Selama diet, Kamu pasti memangkas asupan kalori. Namun, jika kurang makan pada siang hari, Kamu cenderung makan berlebihan pada malam hari. Padahal di malam hari, Kamu dekat dengan waktu tidur dan tak banyak beraktivitas. Jadi, kalori yang Kamu makan pada malam hari cenderung menumpuk dan membuat berat badanmu tetap, bahkan meningkat.
3. Metabolisme melambat
Saat mengalami fase plateau, Kamu akan kehilangan massa otot dan lemak. Adapun otot berperan untuk menjaga metabolisme tubuh. Jika Kamu menurunkan berat badan, metabolisme juga ikut melambat. Jika metabolisme melambat, penurunan berat badan pun melambat.
4. Stres
Diet kerap kali membikin stres, dan hal ini bisa saja memengaruhi waktu tidur. Padahal selama diet, baik kesehatan mental maupun kualitas tidur, sama pentingnya dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik. Ini karena kedua memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Maka dari itu, diet sehat dan olahraga harus diimbangi dengan tidur cukup dan pengelolaan stres yang baik.
5. Berhenti diet
Sejumlah ahli mengatakan bahwa banyak orang yang kesulitan menurunkan berat badan lagi karena mereka berhenti diet. Ini karena disiplin pada rencana diet atau rendah kalori setiap hari memang tantangan. Jadi, tak heran bila Kamu kesulitan mengatur asupan kalori harian di tengah diet. Akibatnya, hasil diet tak lagi terlihat.
Jika Kamu mengalami fase plateau, jangan menyerah. Kamu harus bisa menjaga berat badan tetap sehat dengan menghitung indeks massa tubuh (BMI). Selain itu, jangan lupa untuk merancang pola makan sehat dan aktivitas fisik sesuai dengan kondisi kesehatanmu.
Kamu disarankan untuk tetap menjaga asupan kalori. Imbangi pula hal ini dengan rutin berolahraga. Cobalah olahraga intensitas sedang selama 30 menit per hari. Tingkatkan pula intensitas dan durasi olahraga ketika sudah terbiasa. Lalu coba latih kekuatan otot untuk mengimbangi laju metabolisme.
Hal terakhir yang tak kalah penting yakni kelola stres dengan baik.
Bila fase plateau tak selesai juga, bisa jadi ada yang salah dengan rancangan diet yang Kamu jalani. Cobalah konsultasikan dengan ahli diet atau ahli gizi.
(LH)
