Channel9.id-Jakarta. Banyak orang yang mendambakan perut six pack. Ini karena tonjolan otot di perut tersebut memberi kesan bugar, sehat, bahkan seksi. Jadi tak heran jika ada orang yang berusaha keras melatih otot perut agar mendapat six pack.
Namun, membentuk six pack bukanlah hal mudah. Kamu perlu melatih otot perut ini dengan latihan yang cukup menantang, seperti sit-up, crunch, plank, dan pull-up, secara rutin. Butuh waktu tiga hingga 20 bulan hingga akhirnya six pack tampak. Bahkan setelah terbentuk, Kamu harus terus melatih dan menjaganya. Jika tidak, perut six pack bakal menghilang.
Baca juga: Sudah Banyak Usaha, Kenapa Perut Buncit Tak Kunjung Rata?
Perlu dicatat, sekalipun seseorang melatih otot perut dalam waktu lama, belum tentu bisa mendapatkannya. Di lain sisi, ada pula orang yang bisa mendapatkan six pack dalam waktu yang relatif lebih singkat.
Adapun kecepatan mendapat six pack itu dipengaruhi oleh beragam faktor. Pertama, faktor genetik. Menurut Dr. Jamie Timmons dari Loughborough University, setiap orang punya susunan gen yang berbeda dalam merespon latihan fisik. Artinya, ada gen yang sangat responsif terhadap latihan fisik, di lain sisi ada pula yang kurang atau tidak responsif. Inilah yang memengaruhi pembentukan perut six pack, bahkan ada yang gagal.
Selain faktor genetik, peneliti dari University of New Mexico menemukan bahwa tak semua orang memiliki lipatan tendon yang membagi otot perut itu menjadi enam bagian. Jadi, sebesar apa punusaha mendapatkannya, belum tentu six pack bisa muncul.
Bukan cuma itu. Ada sejumlah faktor lain yang menentukan kesuksesan pembentukan six pack. Beruntungnya, faktor-faktor ini masih bisa diperbaiki. Kamu pun jadi bisa berlatih untuk mendapat perut rata dan six pack yang Kamu inginkan. Berikut ini faktornya.
1. Tak jaga pola makan
Makan secara sembarangan tentunya akan menggagalkan usahamu untuk mendapat perut six pack. Maka dari itu, perhatikan pola makanmu. Jangan makan terlalu sedikit atau terlalu banyak. Lebih baik perbanyak makanan yang mengandung protein dan kurangi asupan kalorimu.
2. Lemak tubuh terlalu tinggi
Selama kadar lemak tubuhmu tinggi, Kamu tidak bisa mendapat six pack atau abs yang terbaik. Untuk menonjolkan abs di perut, Kamu harus pastikan kadar lemakmu berada di sekitar angka 10%.
3. Latihan kurang tepat dan kurang intens
Dengan latihan yang benar, Kamu bisa mendapat abs dalam waktu beberapa bulan. Namun, jika Kamu rak rajin berlatih dan tak memberi variasi pada latihan, Kamu bakal jauh dari perut dambaanmu. Untuk mengantisipsinya, Kamu bisa berlatih rutin dari rumah atau dengan bantuan trainer pribadi.
4. Kurang tidur
Kurang tidur meningkatkan produksi kortisol dalam tubuh. Kortisol ini akan memicu pertumbuhan lemak perut yang bisa menghalangi pembentukan perut six pack. Selain itu, hormon yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otot biasanya diproduksi selama tidur. Jadi pastikan untuk tidur cukup yaitu 7 sampai 9 jam semalam.
(LH)
