Connect with us

Lifestyle & Sport

Pola Makan yang Bikin Bebas Stres

Published

on

Channel9.id-Jakarta. Stres disebabkan oleh banyak faktor, dari hubungan dengan orang lain, sekolah, hingga pekerjaan. Selain itu, apa yang dikonsumsi ternyata juga berpengaruh pada suasana hati atau mood.

Diketahui, pola makan harian berperan besar sebagai sumber stres. Pasalnya, zat gizi dari makanan berperan untuk menunjang fungsi otak, kekebalan tubuh, hingga mengeluarkan racun. Bahkan, membantu menurunkan kadar hormon kortisol dan adrenalin yang meningkat saat stres.

Maka dari itu, disarankan untuk disiplin menjaga pola makan guna mengurangi stres, agar tubuh dan pikiran bisa lebih bahagia. Berikut ini pola makan yang dianjurkan.

1. Penuhi kebutuhan cairan
Kurang cairan bisa membuat dehidrasi. Jika dehidrasi terjadi, maka kadar hormon kortisol bisa meningkat. Peningkatan hormon ini disebut juga sebagai cara tubuh merespon ketika sedang kekurangan cairan. Untuk itu, pastikan kebutuhan cairan tubuh tercukupi untuk mencegah dehidrasi dan stres.

2. Konsumsi karbohidrat kompleks
Tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin saat stres. Namun, serotonin yang bertugas untuk memperbaiki suasana hati malah menurun.

Untuk mengembalikan serotonin, Anda disarankan mengonsumsi karbohidrat kompleks setiap makan. Misalnya dari roti gandum, biji-bijian, sayuran, maupun buah-buahan. Hal ini diperkuat oleh hasil penelitian yang menyebutkan bahwa konsumsi sumber karbohidrat kompleks bisa membantu memproduksi lebih banyak serotonin.

Baca juga : Stres Bisa Memperlemah Imun, Berikut Tips Bebas Stres

3. Konsumsi banyak serat
Mengonsumsi makanan berserat tinggi bisa mengurangi stres. Saat mengonsumsi serat, bakteri dalam usus diketahui akan mengubah serat menjadi asam lemak rantai pendek, alias short-chain fatty acids (SCFAs). Selain menjadi sumber gizi utama bagi pencernaan, makanan dengan SCFAs juga bisa membantu menurunkan tingkat stres.

Adapun makanan berserat yang bisa merangsang produksi SCFAs contohnya, apel, kacang kedelai, kacang polong, produk dari gandum, serta aneka ragam sayuran.

4. Kurangi konsumsi lemak
Mengonsumsi makanan berlemak memperparah stres. Pasalnya, pola makan tak sehat, seperti terlalu banyak lemak jenuh dan trans, bisa berefek buruk pada keseimbangan hormon di dalam tubuh. Salah satunya memengaruhi kadar hormon pemicu dan pengendali stres. Maka dari itu, Anda disarankan untuk membatasi mengonsumsinya.

5. Perbanyak asupan vitamin dan mineral
Selain menunjang berbagai fungsi tubuh saja, asupan zat gizi mikro ini membantu mengurangi tingkat stres. Dari vitamin B3, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, magnesium, serta selenium.

Jika kebutuhan zat tersebut tak terpenuhi, maka risiko tekanan psikologis meningkat. Bahkan, bisa mengacaukan keseimbangan hormon pemicu dan pengendali stres pada tubuh.

(LH)

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Lifestyle & Sport

Butuh Banyak Vaksin Segera, Tim Percepatan Vaksin Merah-Putih Dibentuk

Published

on

By

Channel9.id-Jakarta. Mulai Kamis (3/12) ini, Menteri Riset dan Teknologi sekaligus Kepala Badan Riset dan Inovasi Nasional (Menristek/BRIN) Bambang Brodjonegoro meresmikan Tim Nasional Pengembangan vaksin corona Merah-Putih.

Bambang menyerahkan Surat Keputusan tim itu kepada tim peneliti LIPI dan Universitas Indonesia yang terlibat dalam pengembangan vaksin Merah-Putih. Adapun vaksin buatan dalam negeri ini dikembangan dengan menggunakan isolat virus yang bertransmisi di Indonesia.

Ia mengakui bahwa kebutuhan Indonesia terhadap vaksin Covid-19 begitu besar, dengan populasi 270 jiwa. “Apalagi nanti akan ada revaksinasi atau booster vaksin,” pungkas Bambang melalui daring, Kamis (3/12).

“Oleh karena itu, selain adanya vaksin kerja sama dengan luar negeri, pengembangan vaksin dalam negeri untuk mendukung kemandirian vaksin sangat diperlukan,” sambungnya .

Untuk diketahui, saat ini ada enam lembaga yang terlibat mengembangankan Vaksin Merah-Putih, yakni LBM Eijkman, Unair, LIPI, UI, ITB, dan UGM dengan masing-masing platform yang berbeda.

Sebelumnya, Koordinator Tim Pakar dan Juru Bicara Satuan Tugas Penanganan Covid-19 Nasional Wiku Adisasmito mengatakan vaksin Merah-Putih masih dikembangkan oleh enam perguruan tinggi dan lembaga penelitian terkemuka di Indonesia.

Harapannya, bibit vaksin garapan dalam negeri itu bisa diserahkan ke PT Bio Farma pada 2021, untuk segera diuji klinis tahap 1 hingga 3. “Jika seluruh tahapan uji klinis berjalan dengan baik, maka izin edar diproyeksikan diperoleh pada akhir 2021. Kemudian akan didistribusikan di awal 2022,” jelas Wiku dikutip dari laman #SatgasCovid19, Jumat (20/11).

Bukan cuma vaksin Merah-Putih
Tak hanya itu, saat ini telah dilakukan uji klinis tahap 3 terhadap kandidat vaksin Covid-19 dari Sinovac. Lalu didapati bahwa tak ada Gejala Ikutan Paska Imunisasi (KIPI).

Pada uji klinis beberapa waktu lalu di Universitas Padjajaran, Bandung, Jawa Barat itu, ada 1.620 relawan yang punya bergejala ringan seperti nyeri dan pegal-pegal otot pada bekas suntikan. “Tidak ditemukan efek samping serius dari vaksin maupun vaksinasi,” tambah Wiku.

Untuk ke depannya, Satgas Covid-19 akan memantau perkembangan uji klinis dan status kehalalannya. Wiku mengatakan bahwa pemerintah juga berupaya agar program vaksinasi bisa berjalan segera.

Hal itu diwujudkan melalui simulasi vaksinasi yang ditinjau langsung oleh Presiden Joko Widodo pada Rabu (18/11) di Puskesmas Tanah Sareal, Bogor, Jawa Barat. Simulasi ini guna memastikan kesiapan masyarakat dalam melakukan vaksinasi.

(LH)

Continue Reading

Lifestyle & Sport

Risiko Menggunakan Masker Wajah Setiap Hari, Bisa Memicu Penuaan Dini

Published

on

By

Channel9.id-Jakarta. Manusia mana sih yang tak ingin kulit wajahnya bersih dan sehat? Tanpa memandang gender, baik perempuan maupun pria nyaris pasti menginginkannya. Hal ini terbukti saat Kamu melihat unggahan di media sosial yang membagikan tips dan trik mendapat kulit wajah bersih dan sehat. Dapat dilihat bahwa siapa pun yang ingin tahu, pasti berkomentar atau sekadar bertanya—meski perempuan yang lebih banyak daripada pria.

Salah satu perawatan wajah yang kerap disebutkan ialah menggunakan masker. Namun, seringkali karena ingin mendapat hasil yang maksimal dan mengharapkan perubahan yang cepat, seseorang akan menggunakan masker setiap hari. Apakah Kamu juga begini?

Baca juga : Cara Aman Tunda Penuaan

Perlu Kamu ketahui, menggunakan masker setiap hari bisa berbahaya bagi kulit wajahmu, lho. Memang apa saja bahayanya? Simak ulasan berikut ini.

1. Iritasi kulit
Biasanya, masker mengandung banyak alkohol. Jika digunakan setiap hari, alkohol ini bisa memengaruhi keseharan kulit, bahkan membikin iritasi. Nah, jika sudah iritasi, kulit jadi rentan terkena masalah kulit lainnya.

2. Menyebabkan jerawat
Menggunakan masker setiap hari, namun tak dibersihkan sempurna bisa menyumbat pori-pori. Nah, kondisi ini bisa meningkatkan risiko munculnya jerawat, lho.

Karenanya, Kamu lebih baik menggunakan masker sesuai takaran dan dosis yang aman. Lalu pastikan wajah bersih sempurna setelah menggunakan masker agar tak menyumbat pori-pori dan memunculkan masalah kulit lainnya.

3. Kulit menjadi kering
Menggunakan masker setiap hari bisa mengurangi minyak pada wajahmu. Mungkin memang ini yang Kamu harapkan, karena Kamu percaya tanpa ada minyak, maka masalah kulit bisa dihindari.

Eits, kulit tanpa minyak justru malah bikin masalah lho. Pasalnya, kulit bisa kehilangan kelembabannya sehingga menjadi kering. Maka dari itu, Kamu sebaiknya jangan terlalu sering menggunakan masker.

4. Mempercepat penuaan dini
Sudah disinggung sebelumnya, menggunakan masker setiap hari akan membuat kulitmu kering. Nah, jika kulit tak mampu memproduksi keringat untuk mengembalikan kelembaban, risiko munculnya penuaan dini semakin meningkat. Jadi, kulit yang diharapkan jadi bersih dan sehat justru malah mengerut lebih cepat.

5. Wajah menjadi lebih berminyak
Memakai masker setiap hari memang membuat minyak di wajah hilang, bahkan membuat kulit jadi kering. Karenanya, kulit jadi harus bekerja lebih keras untuk memproduksi keringat dan mengembalikan kelembapan kulit. Akibatnya, kulit wajahmu menjadi lebih berminyak, bahkan bisa berisiko memunculkan masalah kulit lain.

6. Kulit menjadi sensitif
Kulit lebih cepat menipis jika terlalu sering memakai masker. Kondisi ini bisa membikin kulitmu menjadi sensitif. Jika kulitmu sensitif, maka masalah kulit lainnya bisa muncul—seperti kulit kemerahan, mengelupas, dan beruntusan.

Nah, setelah tahu efek menggunakan masker setiap hari seperti itu, sudah seharusnya Kamu sadar untuk mematuhi aturan dosis dan frekuensi penggunaan masker.

(LH)

Continue Reading

Lifestyle & Sport

Iklan Nike Kontroversial, Netizen Ancam Boikot

Published

on

By

Channel9.id-Jakarta. Iklan terbaru Nike menuai kritik para netizen Jepang lantaran dinilai rasis. Bahkan ada sejumlah netizen yang menyerukan untuk memboikot perusahaan dengan berhenti membeli produknya.

Diketahui, iklan ini menampilkan remaja perempuan–yang akan menjadi atlet kemudian hari–mengalami perundungan karena berbeda ras dan minoritas di Jepang, seperti kulit hitam dan keturunan Korea.

Baca juga: Puma dan Adidas Boikot Iklan Facebook

Pada satu scene, ada remaja Afrika dirundung teman-temannya dengan diteriaki dan dijenggut rambutnya. Di scene lain, remaja keturunan Korea diperlakukan tak baik oleh teman-temannya ketika mengenakan pakaian tradisional hanbok. Namun, para korban bully ini dikisahkan tetap percaya diri karena memiliki keterampilan di bidang olahraga.

Nike Jepang menjelaskan bahwa iklan itu menampilkan bagaimana orang berjuang dan mengatasi konflik dalam keseharian. Adapun pesan ini diharapkan bisa menggerakkan masa depan penontonnya melalui olahraga.

Telah disinggung sebelumnya bahwa iklan ini tak lepas dari kritik para netizen Jepang. Sejumlah netizen menyebut hal itu tak adil untuk memilih Jepang. Salah seorang netizen menyebutkan, “Seolah-olah mereka mencoba mengatakan jenis diskriminasi ini ada di mana-mana di Jepang.”

“Saat ini, Anda sering melihat satu atau dua orang dari kebangsaan berbeda pergi ke sekolah dengan damai. Yang berprasangka buruk hanya Nike,” ujar netizen lain.

Beda budaya, beda perspektif
Menurut Morley Robertson, seorang jurnalis setengah Jepang-setengah Amerika, banyak orang Jepang yang tak suka diberitahu oleh ‘suara-suara luar’ untuk mengubah pandanagn mereka. Meski demikian, jika orang asing menunjukkan pemahaman yang mendalam tentang budaya atau aturan Jepang, maka orang Jepang akan memujinya.

Penulis “Surfing the Asian wave: How to survive and thrive in the new world order” Steve McGinnes menyebut bahwa beriklan seperti itu seperti bunuh diri. “Rasisme merupakan topik sensitif di budaya mana pun. Seharusnya Nike tak berpikir seperti brand asing, saat di tempat tuan rumah mereka,” katanya.

“Arogansi dan rasa puas diri bisa menjadi musuh terburuk bagi brand Barat di Asia karena tim manajemen mungkin meremehkan kebanggaan konsumen Asia dan budaya lokal,” ujar Martin Roll, seorang penasihat merek dan penulis bisnis Asia.

McGinnes tahu betul banyak orang Jepang berpikir Nike tak seharusnya mengiklan demikian. Sementara, Morley menyebut Nike juga memahami sensitivitas masalah tersebut. “Mereka menceritakannya dari sisi individu yang unik. Sebagian besar iklan di Jepang mengesampingkan masalah sensitif seperti diskriminasi karena seseorang mungkin merasa tidak nyaman,” sebutnya.

Namun, kontroversi tak selalu menyebabkan penurunan penjualan, bahkan sebaliknya. “Penjualan Nike mungkin akan naik. Pembenci akan membeli barang dagangan mereka dengan cara apa pun,” imbuh Robertson.

(LH)

Continue Reading
Advertisement
Advertisement

HOT TOPIC