Channel9.id-Jakarta. Metabolisme merupakan proses mengubah makanan dan minuman dalam tubuh menjadi energi, yang kemudian digunakan tubuh untuk menjalankan fungsi seperti bernapas, memompa darah, memperbaiki sel, dan lainnya.
Adapun proses metabolisme terus berlangsung selama Kamu hidup, sekalipun saat Kamu tidur dan tak melakukan aktivitas apa pun.
Tahukah Kamu bahwa laju metabolisme menjadi penentu keberhasilan program penurunan berat badan? Pasalnya, semakin cepat laju metabolismemu, semakin banyak kalori yang dibakar. Dengan demikian, lebih mudah pula untuk menurunkan berat badan.
Untuk itu, bila Kamu sedang menjalani program ini, Kamu harus menjaga metabolisme tetap stabil dan kalori yang masuk lebih sedikit daripada yang keluar.
Baca juga: Kebiasaan Pagi Ini Bisa Turunkan Berat Badan
Namun, laju metabolisme bisa saja terganggu karena kebiasaanmu. Hal ini kemudian bisa membuat dietmu gagal. Memangnya apas saja kebiasaan yang mengganggu metabolisme?
- Salah memilih jenis olahraga
Perlu Kamu ketahui, setiap jenis olahraga memiliki manfaat yang berbeda. Meski memang bisa membakar kalori, olahraga yang salah tentu tak akan memberi hasil optimal.
Kamu disarankan untuk melakukan high intensity interval training (HIIT). Lakukanlah olahraga kardio, seperti berlari dan lompat tali dalam waktu singkat, yakni sekitar 10 detik hingga 5 menit sesuai jenis olahraga. Lakukan olahraga ini sekuat yang Kamu bisa, lalu selingi dengan istirahat.
- Kurang tidur
Kurang tidur juga bisa menggagalkan dietmu, lho. Selama tidur, tubuhmu memproduksi hormon yang disebut melatonin—yang juga berperan meningkatkan laju metabolisme dan lemak tertentu yang berperan untuk membakar energi.
Jadi, jika Kamu kurang tidur, melatonin tidak bisa berfungsi secara optimal. Dampaknya, laju metabolismemu bisa menurun drastis, demikian pula dengan jumlah kalori yang dibakar. Sehingga Kamu akan kesulitan menurunkan berat badan.
- Tidak mencukupi asupan makanan
Kendati sedang menurunkan berat badan, jangan lupa makan. Perlu Kamu sadari, mengurangi asupan makanan secara drastis justru bisa memperlambat laju metabolisme tubuh. Sehingga, jumlah kalori yang dibakar pun menjadi sedikit. Inilah yang menjadi salah satu penyebab diet gagal.
Hal yang seharusnya menjadi perhatianmu ialah pilihan makanannya. Pilihlah makanan dengan gizi seimbang seperti ikan, telur, sayur dan buah, daging rendah lemak, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Mengonsumsi camilan tinggi karbohidrat olahan
Pilihlah camilan atau produk rendah kalori yang diperuntukkan untuk orang yang sedang diet. Pasalnya, produk ini biasanya mengandung karbohidrat olahan yang tinggi dan menjadi penyebab dietmu gaggal.
Perlu Kamu ketahui, karbohidrat olahan bisa meningkatkan gula darah dan menurunkannya kembali dengan cepat. Kondisi ini membuatmu mudah lapar. Sehingga, Kamu cenderung makan lebih banyak dan laju metabolisme jadi kacau.
Nah, itu dia penyebab dietmu bisa gagal. Memang tak ada cara praktis untuk menurunkan berat badan. Maka dari itu, Kamu perlu bersabar dan mulailah dengan memahami kebiasaan apa saja yang bisa menggagalkan dietmu.
Kamu mesti menyeimbangkan antara jumlah kalori yang masuk ke tubuh dan yang keluar. Imbangi pula dengan olahraga. Kemudian tidurlah dengan cukup. Dengan demikian, kemungkinan besar dietmu sukses.
(LH)
