Channel9.id-Jakarta. Salah satu tantangan terbesar selama berpuasa adalah rasa kantuk di siang hari, di saat masih harus kerja produktif. Hal ini sebetulnya lazim terjadi lantaran tubuh Kamu dalam mode ‘bekerja’ dengan sedikit energi.
Diketahui, kadar gula darah akan menurun selama berpuasa. Padahal gula ini merupakan energi bagi tubuh. Saat energi sedikit, Kamu jadi mudah ngantuk. Bahkan, dilansir dari Medical News Today, penurunan gula darah biasanya diiringi rasa lemas, gemetar, dan sulit berkonsentrasi.
Selain itu, jam tidur Kamu cenderung jadi kacau, karena harus bangun dini hari untuk sahur. Lebih-lebih jika Kamu tak punya waktu untuk mengembalikan jam tidur yang hilang. Jadi, tak heran bila kemudian Kamu merasa ngantuk hebat.
Di hari normal, untuk mengusir ngantuk, biasanya Kamu minum kopi atau makan camilan. Nah, selama berpuasa, Kamu perlu cara lain. Simak ulasan berikut ini, agar Kamu tetap produktif dan ibadahmu lancar.
1. Latihan pernapasan
Bernapas ala kadarnya tanpa diselingin tarikan napas dalam dan perlahan, memungkinkan oksigen yang mencapai sel, otak, dan hati lebih sedikit. Hal ini cenderung membikin organ-organ penting tersebut kesulitan menjalankan fungsinya. Salah satu dampaknya, Kamu jadi mudah mengantuk.
Untuk mengatasi masalah itu, Kamu perlu meningkatkan kualitas pernapasan dan kapasitas oksigen. Ini bisa Kamu capai dengan melakukan teknik pernapasan, dengan teknik: bernapas melalui hidung, hirup napas dalam-dalam dengan menggunakan diafragma, kemudian hembuskan lewat mulut dengan perlahan.
2. Peregangan
Kurang bergerak dalam waktu lama saat berpuasa juga cenderung membuatmu mengantuk. Jika sudah merasakan tanda-tanda ngantuk, cobalah beristirahat kemudian lakukan peregangan untuk melemaskan otot-otot agar tak kaku. Atau, Kamu bisa berjalan sebentar di dalam ruangan. Cara ini bisa memperlancar aliran darah dan meningkatkan asupan oksigen ke otak sehingga rasa kantuk terusir.
3. Wudu atau mandi
Kamu bisa berwudu dengan air dingin. Selain sebagai ritual pembersihan diri sebelum salat, wudu pun bisa membuat tubuh segar dan rileks, serta bebas dari ngantuk. Adapun suhu air dingin, saat menyentuh wajah, lengan hingga kaki, bisa mengembalikan konsentrasimu. Sirkulasi darah jadi meningkat, sehingga mampu mengirimkan oksigen dan nutrisi ke seluruh sel-sel tubuh.
Jika memungkinkan, mandilah dengan air dingin. Cara ini membikin tubuhmu terasa segar dan terbebas dari rasa kantuk. Ini terjadi karena suhu air dingin akan melancarkan sirkulasi darah dan memberi energi pada tubuh, terutama jika Kamu sulit bangun pagi.
4. Mengobrol
Mengobrol sebentar juga mengembalikan energi dan kewaspadaanmu, lo. Rasa kantukmu pun bisa hilang. Cobalah untuk ngobrol hal yang menarik dan menyenangkan dengan orang terdekatmu.
5. Olahraga ringan
Meski dinilai membikin lemas, sebetulnya olahraga selama puasa bisa bermanfaat selagi dilakukan dalam intensitas ringang, seperti berjalan atau yoga. Aktivitas ini bisa memberi dorongan energi dan membuatmu bebas dari kantuk. Kamu bisa berolahraga setelah sahur atau sesaat menjelang buka puasa.
6. Tidur siang
Kamu bisa memanfaatkan waktu istirahat kerja untuk tidur siang. Cukup tidur siang selama 20 menit setelah salat dzuhur untuk mengembalikan semangat, pikiran yang lebih segar, dan lebih produktif selama berpuasa.
7. Atur jam tidur
Bangun dini hari untuk sahur cenderung membuat pola tidur kacau. Hal inilah yang membikin Kamu lelah, pusing, tak bertenaga, dan mengantuk di siang hari, karena waktu tidurmu jadi terpangkas. Terlebih jika Kamu tak punya waktu untuk mengembalikan jam yang terpangkas.
Kamu disarankan untuk tidur lebih cepat, misalnya setelah tarawih, dan menjaga kualitasnya. Sehingga tubuhmu cukup istirahat, tak malas bangun sahur, dan bebas ngantuk saat siang hari.
Di lain sisi, jangan terlalu banyak tidur karena hal ini bisa memberi efek yang sama seperti kurang tidur.
(LH)
