Channel9.id-Jakarta. Cara diet yang diklaim bisa menurunkan berat badan semakin bervariasi. Beberapa di antaranya mungkin bisa membuahkan hasil dengan cepat, namun ada pula yang tidak. Bahkan ada saja yang membawa risiko.
Di sisi lain, kerap kali para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Memangnya, bagaimana cara sehat menurunkan berat badan tanpa risiko efek samping?
Berikut ini beberapa langkah aman yang bisa ditempuh untuk menurunkan berat badan.
1. Banyak minum air
Minum air bisa mencegah dehidrasi, yang terkadang memicu gejala mirip rasa lapar. Gejala ini memicu Anda untuk makan lebih banyak. Dengan mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air, Anda bisa menghindari kondisi ini.
2. Batasi asupan gula
Jiks mengonsumsi gula secara berlebihan, tubuh akan mengubah gula yang berlebih menjadi timbunan sel lemak. Lambat laun, sel lemak bertambah banyak sehingga berat badan bertambah. Maka dari itu, Anda disarankan membatasi asupan gula agar program penuruan berat badan efektif.
Sebaiknya Anda tidak mengonsumsi gula lebih dari 4 sendok makan per sehari. Kurangi juga memamakan makanan dan minuman yang mengandung banyak gula.
Baca juga : Lebih Baik Mana: Es Kopi atau Kopi Biasa?
3. Makan pelan
Makan terlalu cepat memungkinkan Anda mengonsumsi banyak kalori, sebelum tubuh menyadari bahwa Anda kenyang. Akhirnya, tubuh cenderung mendapat banyak kalori setiap makan. Oleh sebab itu, orang yang makan dengan cepat berisiko mengalami obesitas.
4. Konsumsi protein
Mengonsumsi makanan tinggi protein bisa memberi rasa kenyang lebih lama, sehingga bisa mengontrol nafsu makan dan asupan makan. Selain itu, protein bisa membantu dalam penambahan massa otot.
5. Konsumsi serat
Mengonsumsi makanan berserat tinggi bisa menunda pengosongan lambung dan memicu produksi hormon kenyang. Selain itu, beberapa jenis serat bisa meningkatkan pertumbuhan bakteri baik pada usus, yang bisa menurunkan berat badan. Adapun makanan tinggi serat di antaranya i sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
6. Mengonsumsi makanan utuh dan alami
Konsumsilah makanan utuh padat nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, ikan, daging, kacang-kacangan, bulir biji utuh, dan sebagainya. Mengonsumsinya bisa membantu Anda membatasi asupan gula tambahan, lemak trans, serta kalori berlebih yang banyak ditemukan pada makanan olahan. Selain itu, makanan ini bisa membuat Anda kenyang lebih lama.
Minum air sebelum makan pun disebut bisa mengurangi berat badan. Berdasarkan sejumlah studi, minum 500 mL air cara ini bisa meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 24-30% dalam satu jam.
7. Olahraga rutin
Upaya menurunkan berat badan mestinya dibarengi dengan rutin berolahraga. Dengan olahraga, tubuh bisa membakar kalori yang berlebihan sehingga mencegah penimbunan lemak.
Salah satu jenis olahraga yang ampuh mengurangi berat badan adalah olahraga aerobik. Contohnya berjalan kaki, jogging, berenang, dan bersepeda. Olahraga aerobik bisa membakar lebih banyak lemak sehingga berat badan cepat berkurang.
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, pastikan Anda mengikuti langkah-langkah tersebut.
(LH)
